FIZIČNI RAZVOJ

Strelnikova dihalna vaja pomaga telesu pri spopadanju z mnogimi boleznimi brez zdravil.

1. izcedek iz nosu, adenoide, sinusitis.
Za zdravljenje bolezni nosu morate obvladati celotno paleto gimnastike.

2. Bronhitis in bronhialna astma.
Dihalna gimnastika Strelnikova obnavlja atrofirano bronhialno sluznico in lajša vnetje.

3. Kožne bolezni (diateza, nevrodermatitis, luskavica).
Telesno telo, ki izvaja samo aktivno dihanje, je na celičnem nivoju nasičeno s kisikom in s tem spodbuja regeneracijo kože. S tem se aktivira tudi dihanje kože, ki pozitivno vpliva na celotno telo, vključno z endokrinim sistemom. Vsakodnevne vaje spodbujajo prekrvavitev v vezivnem tkivu, izločajo zamašitve odprtin lojnic in odstranijo sebum iz vodov. Akne lahko izginejo - kronična kožna bolezen, še posebej pogosta pri mladostnikih in mladih med puberteto.

4. Nevroza, nevritis, depresija.
Dihalna gimnastika lahko izboljša vaše stanje in razpoloženje v pol ure po začetku treninga. Vaje povzročajo veliko pozitivnih čustev in moč moči. Hkrati se izboljšuje splošno dobro počutje.

5. Bolezni srčno-žilnega sistema.
Gimnastika Strelnikova izboljšuje krvni obtok in kisikuje žile roke in noge. Uporaben je za mnoge bolnike, zlasti v zgodnjih fazah bolezni.

6. Glavoboli, epilepsija, kap.

7. Hipertenzija, hipotenzija in vaskularna distonija.
Prvih 5 vaj je najbolj učinkovitih pri hipertenziji - »Ladoski«, »Lovilci«, »Črpalka« (v nobenem primeru se ne spuščajo nizko!), »Cat« in »Embrace the ramena«. V samo eni lekciji dobite 5 "stotin" vdihov.

8. Mucanje.
Mucavi otrok mora spremeniti stereotip dihanja in govora. To je mogoče doseči s pomočjo dihalne gimnastike A.N. Strelnikova. Iz kompleksa je treba vzeti dve vaji: »Črpalka« in »Objem ramena« - vsak dan ju naredite z mucanjem otrok 2-krat na dan (zjutraj in zvečer) pred obrokom ali po pol do dveh ur (priporočljivo je, da opravite druge vaje kompleksa).

9. Osteohondroza, skolioza, poškodbe glave in hrbtenice.
Dihalne vaje vplivajo na hrbtenico od znotraj. Intervertebralni diski se lahko hitro opomorejo in se osvobodijo kompresije zaradi vretenc. Gimnastika odpravlja kompresijo vretenčnih arterij in simpatičnih živčnih debel (bolečinski sindrom in edem izginejo). "Pump", "Big Pendulum" in glave vaje, je treba opraviti posebej skrbno, brez nenadnih gibov.

10. Prekomerna telesna teža in kajenje.
Gimnastika Strelnikova izboljšuje delo vseh možganskih centrov, vključno s hrano, kar vodi do njegove samoregulacije. Gimnastika aktivira presnovne procese na celičnem nivoju, tako da se število maščobnih celic ne poveča, obstoječe pa hitro "izgorejo". Celoten kompleks je treba izvesti trikrat na dan (zjutraj, popoldan in zvečer).

Gimnastika pomaga ne le pri prenehanju kajenja, temveč tudi za čiščenje glasnic, sapnika in bronhijev iz nikotinskih plakov, telo ga zavrača skupaj s sluzjo in izpljunkom.

11. Spolne motnje.
Obstajajo dodatne vaje dihalne gimnastike, tako imenovani urološki kompleks ("sedenje", "pomlad", "dvigovanje medenice" itd.). Opravljeno takoj po glavnem kompleksu.

Terapevtski učinki gimnastike Strelnikova

Gimnastika Strelnikova ima kompleksen terapevtski učinek na telo:

1. Pozitiven učinek na presnovne procese, ki imajo pomembno vlogo pri oskrbi s krvjo, vključno s pljučnim tkivom.
2. Prispeva k ponovni vzpostavitvi motnje živčnega sistema osrednjega živčnega sistema med potekom bolezni.
3. Izboljša drenažno funkcijo bronhijev.
4. Obnovi moteno dihanje v nosu.
5. Odpravlja nekatere morfološke spremembe v bronhopulmonarnem sistemu (adhezije, adhezije).
6. Prispeva k resorpciji vnetnih tvorb, glaje zibana področja pljučnega tkiva, obnovi normalno oskrbo krvi in ​​limfe, odpravi lokalno stagnacijo.
7. Ugotavlja okvarjene funkcije kardiovaskularnega sistema, krepi celoten krvni obtok.
8. Popravlja različne deformacije prsnega koša in hrbtenice, ki so se razvile med potekom bolezni.
9. Poveča splošno odpornost telesa, ton, zdravi nevro-psihološko stanje pri bolnikih.

Glavna funkcija pljuč je izmenjava plinov v pljučnih alveolah. Da bi jo okrepili, je potrebno prekiniti tako imenovano alveolarno pregrado. Ta naloga in reševanje dihalnih vaj Strelnikova. Po nekaj kratkih in nenadnih vdihih nosu, ki dosežejo največjo globino pljuč (3-4 krat več zraka pride v pljuča), je v alveolah okrepljena izmenjava zraka, medtem ko je njena sestava blizu zunanjosti, hkrati pa poteka tudi aktivna izmenjava plinov v krvi.

Vaje aktivno vključujejo vse dele telesa (roke, noge, glavo, medenični pas, trebušne mišice, ramenski pas itd.) In povzročajo splošno fiziološko reakcijo celotnega organizma. Poveča se poraba kisika ("žeja za kisikom"). In ker se v tej gimnastiki vse vaje izvajajo hkrati z kratkim in ostrim vdihom skozi nos (z absolutno pasivnim izdihom), posledično notranje dihanje tkiva in povečano absorpcijo kisika v tkivih.

Dihalna gimnastika Strelnikova: indikacije, kontraindikacije, učinkovitost, video brezplačno

Svetovno znana dihalna gimnastika Strelnikova sega od 30-40 let, nato pa se postavi kot način za obnovitev glasu (A. N. Strelnikova je bila pevka). Uradno registrirana leta 1972 in prejela patentni pregled: avtorica, Alexandra Nikolaevna, je bila izdana posebna potrdila o priznanju metode kot terapevtska.

Dihalni organi so odgovorni za 4 funkcije / sposobnosti osebe: dihanje, govorjenje, kričanje in petje. Najtežje je samo petje. In to pomeni, da če so dihalne vaje sposobne obnoviti glas, potem tudi na enostavnejše funkcije, ki vključujejo povezuje dihanje, bo imel še večji pozitivni učinek. Uganka je bila dokazana v praksi - zahvaljujoč tej metodi se je študent in sledilec Strelnikove, Mihail Shchetkin, rešil astme, ki ga je mučila že več let.

Bistvo in pozitiven vpliv gimnastike

Gimnastika je tehnično edinstvena in daje resnične neverjetne rezultate.

  • Vdihnite - med vsemi vajami, kratko, ostro, hrupno vdihavanje z nosom (3 inhalacije za 2 sekundi), ki poteka na vrhuncu gibov (vaje), ki stisnejo prsi.
  • Izdihnite - izdihnite mora biti poljubno skozi usta. Izdih je pasiven ali pa ga sploh ni mogoče osredotočiti na to: verjame se, da bo telo samo izločilo odvečni zrak.

Med poukom so vsi deli telesa vključeni v delo, kar povzroča splošno, izrazito fiziološko reakcijo telesa in s tem povečano potrebo po kisiku.

  • Vse vaje se izvajajo vzporedno z dihanjem. To vodi do večjega dihanja tkiva in pomaga vsem tkivom v telesu, da bolje absorbira kisik in aktivira vse presnovne procese.
  • Poseben zadah povzroči draženje širokega območja receptorjev, ki se nahajajo na nosni sluznici. Receptorska cona zagotavlja refleksne povezave nosne votline s skoraj vsemi organi. To določa najširši spekter učinkov vaj, pomaga pri zdravljenju različnih bolezni skoraj vseh organov in sistemov, vendar ima najmočnejši vpliv na dihalne organe in je še posebej pomemben za bronhitis, astmo, SARS.
  • Vdih »vdihuje« zrak do najglobljih odsekov bronhijev, zaradi česar se pljuča v celoti napolnijo z zrakom. Življenjska zmogljivost pljuč po 1. seji se poveča za 0,1-0,3 l. Plinska sestava krvi se normalizira, arterijska kri vsebuje več kisika. Medtem ko diha poteka vzporedno z aktivnimi gibi, je membrana tudi v celoti vključena v delo. Kot veste, je to najmočnejša mišica, ki sodeluje pri dihanju in tvorbi zvoka. Izvaja se tudi tako imenovana membranska masaža skoraj vseh organov trebuha.
  • Vzporedno s tem je možganska skorja nasičena tudi s kisikom, kar vodi v izboljšanje dela vseh centrov, ki uravnavajo telesne funkcije.
  • Izvaja se proces samoregulacije presnovnih procesov.

Mehanizem delovanja

Najpomembnejša značilnost vaj je uporaba prisilnega dihanja z vpletenostjo diafragme. Med treningom se je treba osredotočiti natančno na vdih: morate razmisliti o njih, osredotočiti se morate na njih in se prepričati, da jih boste prešteli.

Veliko število ponovitev (1-5.000 vdihov v 60 minutah) in redno dnevno trening (dvakrat na dan, zjutraj in zvečer) v 12-15 sejah zagotavljajo krepitev dihalnih mišic, obnovo dihalne funkcije, krepitev prsnih mišic in začetek izločanja deformacij hrbtenice (več časa je potrebno za popolno normalizacijo).

Znatna obremenitev ne povzroči kopičenja mlečne kisline v mišicah, kar pomeni, da se bolečina ne pojavi med in po razredu.

Podrobneje se bomo ustavili na podlagi vaj pri boleznih bronhopulmonarnega sistema. Povečanje izleta v prsni koš vodi k povečanju njegovega sesanja. Izboljšuje limfni in krvni obtok. Hiperventilacija pljuč vodi v mehansko raztezanje bronhoalveolarne ravni in aktivira resorpcijo eksudata. Razvoj adhezije se prekine, atelektaze se izravnajo. Redni razredi lahko bistveno zmanjšajo količino zdravljenja z zdravili in v nekaterih primerih popolnoma opustijo zdravljenje (pri bronhialni astmi, kroničnem bronhitisu).

Prednosti metode

  • Pomanjkanje materialnih stroškov in posebnih pogojev za zaposlitev.
  • Skoraj popolna odsotnost kontraindikacij, ki jih omenimo spodaj, vključno s starostjo. Izjeme so težki, posteljni bolniki, bolniki v komi, zelo majhni otroci, ki zaradi svoje starosti ne morejo razumeti tehnike izvedbe.
  • Poleg neposrednega terapevtskega učinka razredi lajšajo utrujenost, povečujejo vitalnost, dajejo dobro razpoloženje, poživljajo, izboljšujejo spomin. Ti "bonusi" so še posebej pomembni za študente, šolarje, ljudi, ki se ukvarjajo s stresnimi poklici.
  • V kombinaciji z običajnimi cikličnimi vajami, kot so tek, hoja, plavanje.
  • Možnost vzporednega zdravljenja odvisnosti od drog.
  • Obnova spremenjenih organov in sistemov ter preprečevanje bolezni.
  • Dihanje, ki se pojavi med gibanjem, vam omogoča obnovitev energetske bilance telesa.
  • Preventivna uporaba metode pri šolskih otrocih lahko zmanjša pojavnost ARVI za 2-4 krat.
  • V samo 10-15 minutah najbolj enostavnih dejavnosti se pojavi popolnoma drugačno zdravstveno stanje: oseba se počuti lahkotno, veselo in dobro razpoloženo. To pomeni, da lahko za minimalno obdobje dobite največji možni rezultat brezplačno. In na trenutnem tempu življenja je zelo pomembno!

Indikacije

"Paradoksalna gimnastika" (in sicer tako imenovana) se kaže v skoraj vseh boleznih in slabem zdravju. Osnovne indikacije za dihalne vaje:

  • nevrotična stanja in kronična depresija;
  • mucanje;
  • kratkovidnost;
  • vnetje pljuč in bronhijev;
  • bronhialna astma, KOPB;
  • akutni in kronični vazomotorni rinitis;
  • ARVI;
  • alergijske bolezni, vključno s sezonsko seneni nahod;
  • pljučna tuberkuloza;
  • bolezni srca;
  • hipertenzija;
  • vaskularna distonija;
  • zgodovino srčnih napadov in kapi;
  • motnje srčnega ritma;
  • glavoboli;
  • epilepsija;
  • bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s skoliozo;
  • motnje ščitnice;
  • diabetes mellitus;
  • vnetne kožne bolezni;
  • obdobje brejosti;
  • impotenca;
  • debelost. Priporoča se za hujšanje z rahlim presežkom telesne teže;
  • kajenje

Poleg izboljšanja stanja različnih bolezni dihal: bronhialne astme, KOPB, kroničnega bronhitisa itd., Gimnastika pomaga:

  • Za hrbtenico - vadba pomaga odpraviti pogrbljenost, pomaga ustvariti prožnost, lahkotnost, omogoča telo voljno in prožno. Z rednimi in rednimi tečaji je Strelnikova gimnastika za otroke in mladostnike s skoliozo in motnjami drže zelo dobra.
  • Obnovitev nosnega dihanja, tudi pri tistih bolnikih, ki jim operacija ni pomagala, je eden od mnogih pozitivnih učinkov. Tudi pri prostih nosnih prehodih pacienti nenehno dihajo skozi usta, ker so oblikovali kompleks pogojenih refleksnih povezav, v katerih sodelujejo najvišji deli centralnega živčnega sistema. Za utrditev enkrat izgubljene spretnosti nosnega dihanja je potreben čas in vztrajnost pacienta. V tem primeru je posebna tehnika dihanja preprosto nepogrešljiva in pomaga bistveno skrajšati obdobje okrevanja.
  • Vizualni tečaji opustijo upad vida in z dobrim scenarijem ga lahko izboljšajo za 2-3 dioptrije. To omogoča otrokom in odraslim, ki imajo kratkovidnost, da ohranijo vid in izboljšajo njegovo ostrino.
  • Mucanje - dihalne vaje spreminjajo stereotip dihanja in povzročajo izjemno globok dih. Če vzporedno s tem izvajate tudi posebne zvočne vaje, lahko pri mucanju dosežete dobre rezultate.
  • Vonj - stimulacija obsežne refleksogene regije nosne sluznice zagotavlja refleksno povezavo z vohalnim središčem. To omogoča boljši vonj.
  • Sečilnega sistema - velik tonik in učvrstitev učinek Strelnikova gimnastične vaje imajo na urogenitalnega sistema: t
    • Odstranite enurezo, pomagajte normalizirati menstrualni cikel in odpravite bolečino med menstruacijo.
    • Odličen terapevtski učinek treninga ima varikokele pri mladostnikih in mladostnikih. Vaje iz "Urološkega kompleksa" in posebne masaže lahko odpravijo fimozo in kriptorhizem.
    • V večini primerov globoko dihanje pomaga normalizirati spolno funkcijo, poveča moč, zlasti pri mladih moških.
    • Z redno uporabo istega "Urološkega kompleksa" je mogoče odpraviti takšno diagnozo, kot je kronični prostatitis.
    • Tako imenovani "ginekološki kompleks" pomaga pri zdravljenju ženskih bolezni - fibromi maternice, obstrukciji cevi, endometriozi, cisti jajčnikov.
    • Številni pozitivni primeri uporabe usposabljanja med nosečnostjo omogočajo uporabo v tej kategoriji prebivalstva.
  • Pooperacijsko obdobje - za določen čas je bila ta tehnika aktivno uporabljena v kirurških oddelkih Klinične bolnišnice v Moskvi št. 50. Vsi bolniki so imeli po posegu za odstranitev dimeljskih kile velik učinek zdravljenja. V splošnem je usposabljanje v zgodnjem pooperativnem obdobju po resekciji želodca, odstranitvi žolčnika, iztrebljenju maternice in apendektomiji pomagalo pri hitrem in popolnem celjenju pooperativnih šivov.
  • V primeru tuberkuloze - v osrednjem raziskovalnem inštitutu za tuberkulozo Ruske akademije medicinskih znanosti je bil v začetku leta 1992 izveden znanstveni poskus o uvedbi dihalne tehnike Strelnikovsko v kompleks za zdravljenje in rehabilitacijo mladostnikov s pljučno tuberkulozo. Opazili so pomembno izboljšanje EKG, hemodinamike in dihalne funkcije. Prišlo je do hitre resorpcije infiltratnih žarišč in skrajšanja obdobja celjenja razpokanih votlin. Do sedaj je bila ta metoda uradno uporabljena v kompleksnem zdravljenju pljučne tuberkuloze pri otrocih in mladostnikih.

Pozitivne povratne informacije zdravnikov o Strelnikovi gimnastiki in uradno priznanje metode kot terapevtske metode so najboljše jamstvo za učinkovitost usposabljanja. Toda, kot vsaka druga metoda zdravljenja, usposabljanje zahteva pravilnost in spoštovanje tehnike.

Vaja se lahko izvaja hkrati z uporabo zdravila. Popolnoma zdravi ljudje lahko uporabijo metodo Strelnikova za preprečevanje.

Kontraindikacije

  • Akutna stanja s povišano telesno temperaturo;
  • Huda patologija in splošno slabo stanje;
  • Akutni tromboflebitis;
  • Notranja krvavitev.

V vsakem primeru, če je kronična ali akutna patologija, vam ni priporočljivo predpisati tega usposabljanja brez predhodnega posvetovanja s svojim zdravnikom.

Značilnosti vaj in kaj je potrebno za njihovo izvajanje

Kako se naučiti dihati Strelnikovo?

Da bi spoznali posebno tehniko dihanja in vaje, je najbolje gledati Strelnikovo gimnastiko na videu: tukaj je pregovor pomemben, da je bolje enkrat videti kot 100-krat. Plus, to je brezplačno. Tehnika je preprosta, zlahka jo obvladujejo tako otroci kot starejši.

Glavni pogoj za vadbo je dostop do svežega zraka, kar pomeni, da je najbolje vaditi na prostem ali na balkonu, v skrajnih primerih z odprtimi odprtinami ali okni.

Kakšen je paradoks metode? Med vdihavanjem je prsni koš v stisnjenem stanju in ne v običajnem podaljšanem stanju. Kljub temu pa vadba ne povzroča utrujenosti, prezračevanje pljuč pa se poveča za petkrat.

  • Tehnika dihanja: energična inhalacija - pasivni izdih.
  • Zrak se vdihne skozi nos hrupno in hitro kot nosni vonj, izdih se pojavi skozi pol odprta usta brez napora.
  • Vsi gibi se izvajajo sinhrono z vdihi.

Kako pogosto izvajati dihalne vaje

Kot način zdravljenja se vadbe izvajajo dvakrat na dan, 1.500 vdihov, zjutraj in zvečer, pred obroki ali uro po zaužitju.

Kot način preprečevanja zjutraj "dihajo", nadomeščajo običajne jutranje vaje ali zvečer odpravljajo utrujenost, ki se je nabrala čez dan. Enostavne in cenovno ugodne vaje odlično trenirajo celotno telo, od glave do pete, kar zagotavlja pretok krvi v notranje organe. To opredeljuje široko paleto indikacij za Strelnikovo dihalno gimnastiko.

Urnik:

  • Bolje je začeti s prvimi tremi vajami in jih izvajati 2-krat na dan.
  • Vsak dan morate iz kompleksa dodati eno vajo, dokler ni povezanih vseh 11 sprejemov.
  • Preostanek med premiki naj bo najprej 10-15 sekund, do konca razvoja kompleksa pa mora biti ta odmor 3-5 sekund.
  • Šolanje poteka skozi vse življenje: nadomešča tradicionalne jutranje vaje, fitnes in druge športe.

Kompleksne vaje v Strelnikovi na slikah

V samo 8 minutah se lahko postopno okreva po boleznih, ki so človeku dolgo časa odvzele normalno in polno življenje ter zahtevale resno zdravljenje z zdravili (ali vsaj bistveno izboljšale njihovo zdravstveno stanje). V nadaljevanju so opisane vse vaje, vendar je bolje gledati video za jasnejšo in jasnejšo izvedbeno tehniko. Lahko vidite in gimnastiko Strelnikova v slikah.

V nobenem primeru ne smete samostojno odpovedati zdravniških pregledov in zavrniti zdravil, ki so predpisana za zdravljenje. Tudi z zdravnikom bi morali razpravljati o možnosti uporabe metode Strelnikova.

Ne pozabite: močno vdihnite, ostro, skozi nos in izdihnite z usti samovoljno. Pogostost gibanja je 100-120 na minuto, trajanje lekcije je pol ure. Gibanje (vaje) od 2 do 10 poteka v 12 sklopih po 8 vdihov (skupaj 96).

1. Ročaji

Postanite naravnost, roke nagnjene v komolce in dlane navzgor. Naredite 4 ritmične vdise, stisnite dlani v pest. Spustite roke in počivajte 4 sekunde. Izdihnite prosto skozi usta. Naredite 24 pristopov.

2. lovci

Postanite naravnost, stisnite roke v pesti in pritisnite na želodec. Med vdihom potisnite pesti navzdol in napnite ramena. Nato vrnite roke nazaj in jih sprostite na izdihu. 8 vdihov - nato 4 sekunde počitka.

3. Črpalka

Stojte naravnost, širina ramen nog, roke vzdolž telesa. Upognite se naprej in povlecite roke na tla, vendar ne posegajte za njim. Vdihnite sočasno z naklonom in izdihnite pri ravnanju, vendar ga ne smete poravnati do konca. Zavijte več kot 100 krat za 1 minuto.

4. Kat

Postanite naravnost, noge že ramena. Rahlo sedite, zavijte desno in zavijte ostro. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite premik v levo. Roke, medtem ko delaš premikanje. Držite hrbet naravnost, obrnite se okoli pasu.

5. Objemi ramena

V položaju, ki stoji, upognite komolce in jih dvignite na raven ramen. Opravite oster zadah, objemajoč se za ramena, vendar ne prečkajte rok. Če je težko, naredite 4 premike.

6. Veliko nihalo

Postanite naravnost, noge položite že na ramena. Bend naprej, potegnite roke na tla, medtem ko vdihavate. Potem se vrnite, objemite ramena in znova vdihnite.

7. Obrne ob glavo

Postanite naravnost, noge že ramena. Obrnite glavo na desno - vdihnite, obrnite glavo na levo - vdihnite. Izdih med vdihi.

8. Ušesa

Postanite naravnost, noge že ramena. Nagnite glavo v desno, dotaknite se rame z ušesom, vdihnite, glavo v levo - vdihnite. Izdih med vdihi.

9. Glava nihala

Postanite naravnost, noge položite že na ramena. Nagnite glavo naprej in poglejte v tla, vdihnite. Nazaj, pogoltnemo, ponovno dihaj. Izdih med vdihi.

10. Rolls

Postanite naravnost, postavite levo nogo naprej in nazaj desno stopalo. Prenesite telesno težo na levo nogo, upognite desno nogo in jo položite na prst. Hodite na levi nogi hkrati z močnim dihanjem. Poravnajte nogo in prestavite težo na desno nogo. Čepi na desno stopalo, dihaj.

11. Koraki

  1. Spredaj Postanite naravnost, noge položite že na ramena. Dvignite levo nogo, jo upognite v kolenu, do trebuha (z nogavico, ki sega navzdol). Hrupno na desni nogi hkrati s hrupnim dihom. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite z drugo nogo. 8-krat 8 vdihov.
  2. Nazaj. Upognite levo nogo pri kolenu in segajte s peto zadnjice. Čučite na desni nogi, vzemite sapo. Ponovite z drugo nogo. 4 krat 8 vdihov.

Tak preprost kompleks je resnično zdravje za bolnika in vztrajno. Z veseljem bomo slišali vaše povratne informacije o dihanju Strelnikove v komentarjih k članku in rezultatih, doseženih s to ali to boleznijo.

13 klasičnih vaj dihalne vaje Strelnikova

Pravilno dihanje je eno od glavnih načel dobrega zdravja v vzhodni medicini. Metode dihanja so obvladovali ljudje v stari Indiji, na Kitajskem in v Tibetu. Danes je ta praksa priljubljena po vsem svetu. Ena od znanih metod v Rusiji je Strelnikova dihalna vaja.

Zgodovina gimnastike

Avtor te edinstvene tehnike zdravljenja je Alexandra Severovna Strelnikova, učiteljica-učiteljica. Kot pevka je Strelnikova poznala pomen pravilnega dihanja pri petju.

Prvič, osnova za gimnastiko je vključevala vaje za razvoj vokalnih podatkov pri ljudeh. Vendar je Strelnikova s ​​to metodo uporabila svojo hčerko, ki je trpela zaradi bolezni srca, in videla, da se je stanje otroka bistveno izboljšalo. Kompleksne dihalne vaje so pomagale zdraviti bolezen za vedno.

Sčasoma se je Strelnikova hči pridružila materi, da bi preučila učinke dihalnih vaj, ne le na razvoj vokalnih sposobnosti, ampak tudi na okrevanje celotnega telesa.

Strelnikovovi so razkrili tudi pozitivni učinek tehnike na tako resno bolezen, kot je bronhialna astma. Kasneje je dihalni sistem po Strelnikovi preučil Mihail Schetinin, bolnik in učenec učitelja. Pod njegovim avtorstvom je izdelal veliko priročnikov.

Ta vrsta gimnastike se lahko upravičeno šteje za edinstveno, saj na svetu ni primerljivih analogov. Poleg tega dihalne vaje Strelnikova v tujini imenuje ruska nacionalna gimnastika.

Velik pomen ima dih. Dejstvo je, da nosna sluznica vsebuje receptorje, ki so povezani z vsemi organi v človeškem telesu. Bogat zrak, ki prodira skozi nos, nasiči vse te sisteme, pozitivno vpliva na celotno telo.

Osnovna načela in prednosti dihalnih vaj

Učinkovitost dihalnega sistema je odvisna od njegove pravilne uporabe v skladu z naslednjimi priporočili.

  1. Vaje je treba izvajati vsak dan zjutraj in zvečer za eno uro. V povprečju zdravljenje vključuje 15 postopkov.
  2. Pravilne vaje, v katerih je dihanje zraka zelo hrupno in z napetostjo diafragme, je izdih prost.
  3. Vključuje kombinacijo vdihavanja in izdiha s posebnimi vajami. Ta kombinacija vključuje roke in noge, glavo, vrat, ledveno območje, trebuh, boke, ramena in hrbtenico ter pomaga utrjevati mišice in tonirati telo.
  4. Dihi se izvajajo v kompleksu, do 32-krat v razponu. Med kompleksi so kratki premori za počitek, 3-5 sekund. Najboljša možnost - 96 vdihov, 4 na serijo s kratkimi presledki. Takšne serije dihov se imenujejo Strelnikovski stotine. Lahko jih obvladujete šele po dolgih treningih.
  5. En postopek vključuje vsaj 10 vaj.

Prednosti dihalnih vaj:

  • krepitev obrambnega sistema telesa;
  • zvišan ton in energija;
  • izboljšanje delovanja notranjih organov;
  • stabilizacija dihalnih in dihalnih organov;
  • odstranjevanje vnetnih okužb;
  • izboljšanje splošnega dobrega počutja.

Indikacije za

Strelnikova dihalna vaja se priporoča za naslednje bolezni in stanja:

  • bolezni dihal - bronhitis, pljučnica, astma;
  • kožne bolezni;
  • moške in ženske genitalne patologije;
  • vnetni procesi v telesu;
  • težave, povezane z glasom.

Dihalna gimnastika za bodoče matere - odlična priprava na porod. Če za izvedbo kompleksa Strelnikova med nosečnostjo, se bo organizem pripravil na porod, postal bo odporen na nalezljive vplive.

Vaje za dihanje se lahko uspešno kombinirajo z drugimi telesnimi vajami - tek, fitnes, plavanje, kolesarjenje. Tudi dihalne vaje so koristne ne le med zdravljenjem, ampak tudi za preprečevanje.

Večerni pristopi 30-krat povečajo energijski ton, povečajo razpoloženje, sprostijo in lajšajo utrujenost in napetost, ki se je nabrala čez dan. V tem primeru morate razmišljati le o vdihih, jih trenirati in prešteti.

Kontraindikacije in morebitna škoda

Obstajajo kategorije ljudi, ki jim je ta tehnika kontraindicirana. To so ljudje, ki trpijo za kratkovidnostjo in glavkomom, visokim arterijskim ali očesnim pritiskom, odpovedjo ledvic, kapjo. Previdno je treba izvajati vaje za ljudi s srčnimi boleznimi (ne veljajo za neposredne kontraindikacije, potrebujejo samo uravnotežen pristop).

Poleg tega kontraindikacije Strelnikova gimnastika vključujejo kombinacijo z drugimi dihalnimi tehnikami - jogo, oxysize ali qigong.

Strelnikova vaja

Osnovni gimnastični kompleks je sestavljen iz 13 vaj (poleg tega avtor metode priporoča, da ponovimo »črpalko«, da dobimo 14 vaj), ki so zelo enostavne za izvajanje.

"Ladoshki"

Ta vaja je ogrevanje. Izvaja se po naslednjem algoritmu: ko stojiš, moraš ovijati komolce in odvrniti dlani od sebe. Ko vdihnete dlani, morate trdno stisniti in se sprostiti med izdihom. Delati morate samo s prsti.

"Lovci"

Vstati moraš naravnost, poravnati roke vzporedno s telesom. Nato upognite roke v komolcih, tako da se pesti pritisnejo na želodec. Roke in ramena raztegnite, medtem ko vdihavate, močno spustite roke navzdol, odprite pest, razprite prste.

Na izdihu se morajo roke vrniti v želodec.

"Črpalka"

Za izvedbo te vaje morate vstati naravnost, roke se poravnajo vzporedno s telesom. Potem, ko ste spustili glavo in zaoblili hrbet, se počasi nagnite v tla pod kotom največ 90 stopinj.

Na končni točki strmine morate hitro odnesti zrak in se vrniti v začetni položaj, ne da bi se poravnali do konca.

"Cat"

Za vadbo »Cat« morate vstati naravnost, poravnati hrbet, narazen narazen noge, ne doseči širine vaših ramen, pritisniti roke na stran in se upogniti v komolce. Roke je treba spustiti in držati na ravni prsnega koša.

Ko ste vdihnili, rahlo sedite, obrnite na eno stran in v resnici zgrabite zrak z roko Izdihnite ob vrnitvi v začetni položaj. Potrebno je zamenjati zavoje na desno in levo.

Ta vaja se lahko izvaja tako stoje in sedi. Ko vdihnete, morate nagibati glavo na desno ali levo, kot da bi segali z ušesom rame. Exhale, da se vrnete v začetni položaj. Morate se ukvarjati samo z vratom.

"Objemi ramena"

Med to vajo morate vstati naravnost, poravnati hrbet, ovijati roke na komolcih in jih dvigniti nad prsni koš, kot da sedite za mizo. Med vdihavanjem morate levo ramo držati z desno roko, desno ramo pa z levo roko. To morate storiti tako, da se komolci združijo na eni točki.

"Veliko nihalo"

Ta vaja je izmenjava vaj "Pump" in "Hug the ramena". Na enem izdihu se morate objemati za ramena, na drugi pa se nagibati naprej. "Big Pendulum" lahko izvajate tako stoječe kot sedeče.

"Obrti glave"

Vaja se izvaja med mirovanjem, hrbet pa je enakomeren in mirujoč. Pri močnem vdihavanju morate glavo obrniti v desno in levo, izdihniti med zavoji.

"Glava nihala"

Ta vaja se izvaja na enak način kot "ušesa", samo v tem primeru mora biti glava nagnjena naprej in nazaj.

"Rolls" z desno nogo naprej

Vstati moraš naravnost, malo pa desno nogo naprej. Na vdihu mora biti celotna teža naložena na desno nogo, ki mora tudi čepiti.

"Rolls" z levo nogo naprej

Izvaja se na enak način kot prejšnja vaja, s spremembo nog.

»Sprednji korak«

Ta vaja spominja na korak v mestu. Ko vdihnete, se ena noga, upognjena v kolenu, dvigne do želodca in drugih čepic. Na naslednjem vdihu se noge spremenijo.

"Nazaj korak"

Izvaja se na enak način kot pri prejšnji vaji, noge se pritiskajo na zadnjico.

Dihalna gimnastika za otroke

Strelnikova tehnika uspešno pomaga pri zdravljenju bolezni dihalnih poti, bolezni srca, sladkorne bolezni, nevroloških bolezni, jecanja. Poleg tega vaje razvijajo prožnost in prožnost pri otrocih.

Prednost Strelnikove gimnastike za otroke je, da ni omejitev glede starosti. Vaje lahko opravite že pri otrocih 3-4 let. Za to starost je značilno povečano tveganje prehladov in nalezljivih bolezni, ki jih otroci pripeljejo iz vrtca.

Drug razlog, da se otroci seznanijo z dihalnimi vajami, je njihova nezmožnost dihanja. Zaradi tega telo ne prejme dovolj kisika, zato je prehlad, nizka imunost, hiperaktivnost in celo slabo razvit govor.

Elementi dihalne gimnastike se priporočajo za izvajanje v vrtcih in šolah v razredih telesne vzgoje, med vadbo. Dovolj je, da otrok opravi 3 vaje zjutraj in zvečer: »Ladoski«, »Chasers« in »Pump«.

Tudi dihalne vaje na Strelnikovi lahko rešijo otroka pred mucanjem. Če želite to narediti, morate redno izvajati vaje "črpalka" in "zaviti ramena". Izboljšajo prezračevanje pljuč, učijo globoko dihanje, kar pomaga pri popolni spremembi tehnike dihanja. Več mesecev vadbe dvakrat na dan učinkovito zdravi bolezen.

Učinkovita pomoč prinaša pravilno dihanje v kombinaciji z vadbo in mladostniki. Gimnastika pomaga uravnotežiti hormonsko ravnovesje, dekleta anestezirajo in racionalizirajo menstrualni ciklus. Fantje, ki izvajajo dihalne vaje, zmanjšajo tveganje za fimozo in kriptorhizem.

Pravilno dihanje bo pomagalo odpraviti značilne težave s kožo v adolescenci.

Pregledi staršev in strokovnjakov

Zdravniki po vsem svetu prepoznajo Strelnikovo gimnastiko kot učinkovito pomožno wellness metodo. Tehnika je še posebej priljubljena med pediatri, otorinolaringologi in oftalmologi.

Glede na ugotovitve, po vadbi dihalnih vaj za dva do tri mesece, se vrsta dihanja pri otrocih spreminja in postaja vse bolj globoka. To pomaga izboljšati dobro počutje in nadzorovati lastno vedenje dojenčkov.

Priljubljena metoda in med starši. V različnih tematskih forumih, v starševskih skupinah socialnih omrežij, lahko vidite, da so ocene o gimnastiki večinoma pozitivne.

Starše pritegne preprostost vaj, ne potrebujete finančnih stroškov - gimnastiko lahko opravite z otrokom doma tako, da vklopite video vadbo. Poleg tega se lahko gimnastika spremeni v igro, ki jo bo otrok odnesel z užitkom.

Zaključek

Kot lahko vidite, pravilno dihanje lahko zdravi celo najhujše bolezni. Toda dihalne vaje Strelnikova ne sme postati edina metoda zdravljenja. Ne pozabite, da so takšne vaje pomožna zdravstvena oprema, o izvajanju katere se je treba pogajati z zdravnikom.

Dihalna gimnastika Strelnikova: pregledi, vaje, prednosti in slabosti

Vsaka odrasla oseba popolnoma razume, da je treba otroka od zgodnjega otroštva naučiti pravilno izgovarjati besede, peti, risati, brati in pisati. Vendar pa malo staršev misli, da mora njihov sin ali hči pravilno dihati, da bi bila zdrava. In to jih je treba učiti brez napak.

Na žalost večina ljudi diha nepravilno. To jih prej ali slej pripelje do nujnosti dražjega zdravljenja in farmakoloških pripravkov. Vendar pa se je temu mogoče izogniti z rednim dihalnim treningom Strelnikova. Kakšna je ta tehnika in kakšne bolezni lahko ozdravimo?

Malo zgodovine

Pred mnogimi stoletji je eden od indijskih modrecev povedal ljudem, da bodo, če bodo začeli skrbeti za svoje dihanje, živeli srečno in dolgo časa. In te besede sploh niso prazne.

Da bi preučili mehanizme dihanja in prevzeli nadzor nad tem pomembnim fiziološkim procesom, so ljudje poskušali v oddaljenih časih obstoja primitivne družbe. Človek se je učil v enotnosti z naravo. Vendar je opozoril na neposredno povezavo med zdravjem in dihanjem.

V medicinskih razpravah starih zdravilcev lahko najdemo ogromno informacij, ki kažejo na to stalno zanimanje, ki ga ljudje niso prenehali prikazovati tej nevidni niti življenja. Številne teorije in koncepti dihanja so se odražali v različnih filozofskih in znanstvenih šolah. Prav tako je razvila posebno gimnastiko te smeri, ki je prispevala k okrevanju.

Vendar pa so ljudje začeli posebno pozornost posvetiti dihanju šele sredi 20. stoletja. Navsezadnje so se v tem obdobju pojavile številne bolezni, ki jih je povzročil hiter razvoj civilizacije visoke tehnologije. V zvezi s tem je bilo treba nujno poiskati nekonvencionalne načine obravnave patologij, od katerih zdravila niso veliko pomagala. In tukaj je prišel na pomoč dokaj preproste metode, katerih bistvo je pravilno dihanje. Ena od njih je bila gimnastika, ki jo je predlagala Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Paradoksalna metoda

Dihalna gimnastika A. N. Strelnikova ni sto hitro ustvarjenih gibov telesa. Njihova značilnost je vdih. Izvajajo se na koncu gibov. Prsni koš je nujno stisnjen. Zato se tehnika imenuje paradoksalna.

Alexandra Severovna Strelnikova je odkrila to metodo okrevanja. To je mati same Alexandre Nikolaevne, ki je učila petje. Razvila je lastne dihalne vaje za glas učencev, ne da bi predpostavljala, da lahko te vaje ozdravijo ljudi.

Odkritje je bilo popolnoma nepričakovano. Alexandra Nikolaevna, ki je v svoji mladosti trpela pogoste srčne napade, se je eni noči poskušala znebiti ene najtežjih od njih, saj takrat ni bilo možnosti za prejemanje nujne medicinske pomoči. Da bi ublažila njeno stanje, je začela izvajati dihalne vaje, ki jih je razvila njena mati. Posledično se je zadušitev umirila in srce se je začelo premagovati v normalnem ritmu. Od takrat je Aleksandra Nikolaevna Strelnikova začela redno izvajati to paradoksno gimnastiko. Zahvaljujoč takšnim vajam, ki so šle v starost, ni imela težav s srcem, visokega krvnega tlaka in ni imela osteohondroze.

Po metodi, ki so jo ustvarili, sta mati in hči Strelnikovov učila petje. Med njihovimi učenci so bile Larisa Golubkina, Alla Pugacheva in Andrei Mironov, Armen Dzhigarkhanyan in številni drugi pevci in igralci. Leta 1972 je Alexandra Nikolaevna celo prejela patent, s katerim je odobrila nov način zdravljenja bolezni, ki so povezane z izgubo glasu.

Paradoksalna metoda se je začela uporabljati za bolj zdrave ljudi. Strelnikova je posebno pozornost namenila odpravljanju tako hude bolezni, kot je bronhialna astma. Eden od pacientov, ki jih je zdravila Alexandra Nikolaevna, je bil Mihail Schetinin. Takšno tehniko je tako zanese, da je postal študent Strelnikove in njenega privrženca. Do sedaj Schetinin izvaja vaje za zdravljenje in razvija nove vaje. Napisal je tudi knjigo o dihalnih vajah Strelnikova.

Mnenja zdravnikov

Kako učinkovito dihalne vaje Strelnikova? Ocene zdravnikov o tem so mešane. Nekateri od njih prepoznajo tehniko in menijo, da je to odlično orodje za zdravljenje številnih bolezni, vključno s pljuči, bronhi, živčevjem, krvnimi žilami in srcem. Vendar pa obstajajo tudi druge ocene o Strelnikova dihalne vaje. Nekateri zdravniki kategorično zanikajo koristi vaj, ki jih je razvila, ne da bi sploh omenila tiste primere, ko je njihovo delo vrnilo ljudi k zdravju. Obstaja tudi mnenje o možnosti uporabe metodologije šele potem, ko ji je bila dana znanstvena utemeljitev.

Kakorkoli že, mnogi ljudje pustijo odlične ocene o Strelnikovi dihalni vaji. Njegove vaje so varno samoumevne v našem življenju in danes se lahko vsakdo, ki želi, seznani z njimi in jih uresniči v prihodnosti.

Prednosti metode

Po mnenju strokovnjakov so velike prednosti Strelnikove dihalne vaje naslednje:

- kombinacija gibov z vsemi razpoložljivimi cikličnimi gibi (plavanje, tek, hoja);

- sposobnost obnovitve funkcij tistih organov, ki jih je bolezen uničila;

- pozitiven učinek na organizem kot celoto in vključitev vseh mišic v delo;

- razpoložljivost dostopnega preprečevanja bolezni;

- povečanje prostornine pljuč;

- možnost usposabljanja v vseh pogojih in brez posebne opreme.

Po mnenju strokovnjakov, dihalne vaje po metodi Strelnikova prikazane tako za odrasle kot otroke.

Od katerih bolezni se lahko znebite?

Strelnikova dihalna vaja je priporočljiva za zdravljenje naslednjih bolezni:

- astme in bolezni pljuč in bronhijev kronične narave;

- bronhitis in sinusitis;

- rinitis (kronični rinitis);

- diabetes in njegovi zapleti;

- nevrozo in nevrogene bolezni;

- astenoneuroza s hipotenzijo;

- razjede (nepoškodovane);

Poleg tega dihalne vaje po metodi Strelnikova pospešujejo aktivacijo imunskega sistema in krepijo zaščitno in prilagodljivo moč telesa. Edinstvene vaje, sodeč po pregledih bolnikov, vam omogočajo, da se znebite stresa in prekomerne teže, kot tudi kajenje. Izvajanje gibov prispeva k vključitvi skoraj vseh delov telesa. Vključujejo noge in roke, trebuh, glavo in hrbtenico. Zato dihalne vaje Strelnikova pomagajo pri zdravljenju otrok, ki trpijo zaradi skolioze. Paradoksalne vaje naredijo telo bolj fleksibilno in plastično. Mladostnikom, ki imajo zakasnitev pri fizičnem razvoju, pomagajo pri pravilnem oblikovanju vseh sistemov in organov rastočega organizma.

Kontraindikacije

Kljub številnim prednostim ima Strelnikova dihalna vaja nekatere pomanjkljivosti. Kontraindikacije za izvajanje metod vaj se nanašajo na:

- hude motnje cirkulacije;

- obdobja akutnih poslabšanj bolezni;

- pogoji, v katerih se telesna temperatura dvigne.

Poleg tega zdravniki ne priporočajo dolgega oddelka takšne gimnastike. Tako je leta 1999 biokemičar Z.F. Frolov je opozoril, da lahko dolgotrajna praksa teh dihalnih vaj poveča ateroskleracijo alveol, kapilar, ledvic, srca, krvnih žil, možganov in spodnjih okončin. Če pa bolnik potrebuje podobno tehniko, mora zaščititi svoje telo pred negativnimi posledicami. Da bi to naredil, mora poleg vseh izvedenih premikov dodatno opraviti endogeno dihanje po Frolovu. Sestoji iz majhnega obnavljanja pljuč z zrakom, ki se proizvaja v ozadju podaljšanih izdihov. Takšne vaje vam omogočajo, da obnovite notranjo površino kapilar in žil v vseh organih.

Pomoč pri zdravljenju bronhialne astme

Strelnikova tehnika se uspešno uporablja v kompleksni terapiji bolnikov z boleznimi dihal. Učinkovitost take gimnastike potrjujejo številni pozitivni rezultati njene uporabe.

Vaje za dihanje Strelnikova z astmo vključuje številne vaje, ki jih je mogoče opraviti brez večjega treninga. To so ponavadi gibi, ki zahtevajo krčenje prsi med vdihavanjem. S to tehniko bolniki uspejo ustaviti napade astme. Redno gimnastično zdravljenje ne le zdravi astmo, ampak tudi kronični bronhitis.

Osnovni gibi

Kompleks vaj, ki pomagajo pri zdravljenju bronhialne astme, vključuje:

1. "Črpalka". Vaja pod tem imenom se izvaja sedenje ali stoji. V prvem primeru je treba obe roki počivati ​​na kolenih. Opravite vadbo v obliki niza 2-4 kratkih in ostrih nosnih vdihov. Hkrati mora biti v rokah vse podolgovate predmet ali zviti časopis. Vsa dejanja morajo posnemati gibanja, ki nastanejo, ko črpalka napihne avtomobilsko pnevmatiko. Pri nagibanju vdihnite pacienta. Izdihavanje poteka med podaljšanjem.

3. "Objemi ramena." Za to vajo se roke upognejo v komolce in jih dvignete na raven ramen. Dlani se istočasno obračajo k obrazu in se nahajajo nasproti prsnega koša. Potem je ena roka ostro vrgla proti drugi. V tem primeru se eden od njih dotakne nasprotnega ramena, drugi pa nasprotno pazduho. Ročno delo je treba opraviti v vzporedni smeri. Z vsakim objemom ponavljajoč hrupni in ostri dih.

Sodeč po pregledih dihalnih vaj Strelnikova, so te vaje zelo učinkovite.

Pomoč pri zdravljenju mucanja

Da bi odpravili to patologijo, se uspešno uporabljajo tudi dihalne vaje Strelnikova. V tem primeru je treba osredotočiti, kot pri zdravljenju drugih bolezni, na vdih. Treba ga je izvajati aktivno, čustveno, kmalu in takoj. Na podlagi priporočil A.N. Strelnikova, pomisli, da dih ni potreben. Dihati je treba in skriti. V tem primeru se bo to zgodilo spontano. To je značilnost dihanja in pomaga bolnikom.

Katere vaje so še posebej učinkovite pri odpravljanju mucanja? Dihalna gimnastika Strelnikova priporoča izvajanje gibov »Objem ramena« in »Črpalka«. Poleg tega je treba te vaje izvajati dvakrat dnevno.

Gibanje črpalke vam omogoča avtomatsko polnjenje spodnjih delov pljuč z zrakom. To je še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi mucanja. Navsezadnje ti oddelki dihalnih organov takih bolnikov ostanejo neizkoriščeni.

Vaja, imenovana »Objem ramena«, omogoča, da se vokalne žice zaprejo, s čimer se ponovno vzpostavi samodejnost govora. Začne teči veliko bolj svobodno.

Poleg tega je med poukom o Strelnikovi metodi predvideno izvajanje posebnih vaj, namenjenih glasu. Za bolnika je najpomembnejše, da prenehate biti strah govoriti. Po obvladovanju dihalne gimnastike, v skladu s pregledi zdravljenih pacientov, je strah pred paniko, ki se pojavi pred morebitnim obotavljanjem govora. Postane gladka in lepa.

Pomoč pri odpravljanju prekomerne telesne teže

Primerne dihalne vaje Strelnikova in za hujšanje. To je posledica dejstva, da vaje, ki jih predlaga, prispevajo k pospeševanju presnove. Pri izvajanju ostrih in kratkih vdihov zrak prodre v globine pljuč čim bolj. Telo začne zaužiti več kisika. Posledica tega je aktiviranje procesa izgorevanja maščobnih celic, ki vam omogoča, da se znebite dodatnih kilogramov.

Kompleks gibov vključuje številne preproste, a zelo učinkovite vaje. Glede na ocene tistih, ki so redno izvajali gimnastiko, je dovolila, da dosežejo neverjetne rezultate.

Poleg vaj »Črpalka« in tudi »Objem ramena« se v prvih fazah izvajajo osnovna gibanja, kot so »Ladoski«, »Kazalci«, »Mačka« in »Veliki nihalo«. Po njihovem razvoju se lahko premaknete na kompleksnejše komplekse. Napredne vaje se uvajajo postopoma, enkrat dnevno. Njihov opis najdete v knjigi "Dihalna gimnastika Strelnikova", ki jo je napisal dr. Mikhail Schetinin.

Koristi, škoda in značilnosti dihalne gimnastike po metodi Strelnikove

Znanstveniki že dolgo vedo, da lahko polna nasičenost tkiv s kisikom ozdravi določene bolezni, prepreči razvoj patoloških stanj in celo pomaga osebi, da izgubi težo. Dihalne vaje Strelnikova, ki se je pojavila v Sovjetski zvezi, sledi tem ciljem.

Tehnika je bila prvotno uporabljena za obnovitev glasu pevcev, hkrati pa se je manifestirala tudi z zdravilnih strani. Danes se vse več ljudi obrača na nenavaden in dostopen program. Mnogi od njih opažajo očitne pozitivne spremembe v svojem stanju.

Osnovne informacije o dihalni gimnastiki

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, avtorica edinstvenega pristopa, je bila operna pevka. Njena izguba glasu zaradi težav s srcem in pojava napadov astme so jo nagnali k razvoju nenavadne tehnike. Osnovne vaje za obnavljanje vezi in lajšanje stanja so ji predlagala njena mati. Sčasoma se je pomožni kompleks spremenil v obsežen neodvisen program. Danes obstaja center za dihalno gimnastiko, v katerem se aktivno uporablja avtorjeva tehnika.

Če želite, lahko vaje in pravila za njihovo izvajanje najdete na internetu. So dokaj preprosti, čeprav specifični. Nesporne prednosti tega pristopa vključujejo njegovo razpoložljivost, odsotnost stranskih učinkov z ustreznim upoštevanjem priporočil, očiten pozitiven učinek na telo. Res je, da obstaja več kontraindikacij za uporabo sistema, zato se je pred začetkom seje bolje posvetovati z zdravnikom.

Indikacije za uporabo metode Strelnikova

Zdravniki še vedno nimajo enotnega mnenja o nenavadnem pristopu. Kljub temu priznavajo njeno učinkovitost in jasne pozitivne spremembe v stanju bolnikov in zdravih ljudi. Najprej opozarjajo na dejstvo, da Strelnikova dihalne vaje stimulirajo imunski sistem in imajo splošen učinek na telo. Strokovnjaki menijo, da je program mogoče izvesti tudi v odsotnosti zdravstvenih težav, kljub temu pa obstaja več indikacij za izvajanje dihalnih vaj:

  • Nevrotična stanja in depresije, ki so prešle v kronično fazo.

Nasvet: Čeprav danes na internetu obstaja kar nekaj organizacij, ki zdravijo ljudi s pomočjo dihalnih vaj, niso nosilci avtorjevega pristopa. V primeru očitnih težav je bolje, da ne tvegamo in ne delamo na programu sami ali v takšnih ustanovah.

Za doseganje želenih rezultatov se obrnite neposredno na Center za dihalno gimnastiko Strelnikova.

  • Obdobje nosečnosti (odvisno od normalnega poteka naravnega procesa).
  • Bronhična astma, vnetje v bronhih in pljučih.
  • Bolezni srca in krvnih žil, vključno s hipertenzijo in vaskularno distonijo.
  • Motnje srčnega ritma, srčni napad.
  • Obdobje okrevanja po možganski kapi, epileptični napadi, pogosti glavoboli in migrene.
  • Bolezni, ki jih povzročajo presnovne motnje. Patologija ščitnice in sladkorna bolezen.
  • Nekatere infekcijske in virusne bolezni, dermatitis.
  • Kajenje
  • Težave z močjo pri moških.
  • Prekomerna telesna teža in nagnjenost k pridobivanju kilogramov.
  • Študije so pokazale, da pravilne in redne dihalne vaje pomagajo pri zdravljenju anemije, odpravljanju smrčanja in mucanja, težavam v urogenitalnem predelu.

Koristi in škodljivost sej temeljijo na spodbujanju presnovnih procesov v telesu, izboljšanju oskrbe s krvjo v organih in sistemih. Pristop krepi krvne žile, obnavlja izgubljene funkcije, zmanjšuje tveganje zapletov na ozadju različnih patologij.

Dihalna gimnastika Strelnikova se lahko kombinira z drugimi terapevtskimi ukrepi, zdravili. Če ni očitnih indikacij za seje, jih je mogoče izvesti v preventivne namene. V vsakem primeru pa pozitivne spremembe v državi ne bodo dolgo prisotne.

Kontraindikacije za dihalno gimnastiko

Po mnenju strokovnjakov Strelnikova dihalna vaja s pravim pristopom ne more povzročiti poškodb človeškega telesa. V prisotnosti akutnih ali kroničnih stanj pa je treba pristopiti k uvajanju tehnike v režim z večjo previdnostjo. Najprej je treba ta korak uskladiti z zdravnikom.

Globoko in aktivno dihanje je lahko škodljivo, če se izvaja s sistemom ob upoštevanju takih pogojev:

  1. Osteochondrosis, zlasti v zgornjem delu hrbtenice.
  2. Akutni tromboflebitis.
  3. Notranja krvavitev ali sum na ta stanja.
  4. Poškodbe hrbtenice ali glave katere koli etiologije in resnosti.
  5. Povišan arterijski, intrakranialni ali očesni tlak.
  6. Vročina.
  7. Pomembno je tudi vedeti, da je kajenje prepovedano med vadbo.

Da ne bi tvegali, morate začeti z minimalno stopnjo intenzivnosti. Obremenitev se mora postopoma povečevati. Postopek ne sme povzročati neugodja ali težav. Dokler se telo ne uporabi, morate med zasedanjem počivati, postopoma ga prenesti v nov ritem.

Osnovna načela dihalnih vaj Strelnikova

Učinkovitost vaj temelji na vdihu, različnem v globini, intenzivnosti in frekvenci. V procesu njihovega izvajanja aktivno deluje diafragma. Izdihi morajo biti spontani. V času, ko je bila njihova naloga, se telo odpravi vse nepotrebno.

Tu je nekaj pravil, katerih upoštevanje bo pomagalo doseči največji učinek vaj:

  • Manipulacijo je treba opraviti vsak dan. Potrebno je porabiti vsaj eno uro. Idealno bi bilo, da se zasedanje ponovi zjutraj in zvečer. Najmanjše število postopkov je 12-15 v enem tečaju.
  • Tehnika dihalnih gibov s tem pristopom je posebna. Vdihavanje mora biti zelo energično in izdih - pasivno. Da bi zagotovili pravilnost manipulacij, morate poslušati sami. Zrak se vdiha hitro in zelo glasno. Izdih se izvaja skozi odprta usta, mišice pa se ne napnejo.
  • Vaje za dihanje Strelnikova vključuje kombinacijo vdihov in izdihov s posebnimi gibi. Morali bi biti v sozvočju med seboj, vse je opravljeno pod računom, zelo mirno, vendar energično. Ta pristop nam omogoča, da se zanašamo na krepitev mišic in rast njihove vzdržljivosti.
  • Vdihavanje zraka je treba izvesti v seriji večkratnih 4 (do 32-krat). Med temi serijami naredite kratke premore za počitek, ki traja 3-5 sekund.
  • Kompleks ima več kot 10 različnih vaj, nekatere pa zahtevajo posebno pozornost.

Na splošno je na začetku bolje, da se obrnete na specialist za dihalno gimnastiko Strelnikovo, ki bo razložil vse nianse procesa. To bo od samega začetka omogočilo delovanje na potrebnem sistemu, kar bo povečalo možnosti za hitro okrevanje ali olajšanje stanja. Nepravilna vadba ne prinaša le koristi, ampak tudi resno škoduje.

Prednosti dihalnih vaj in njihovi rezultati

Dolgotrajna uporaba dihalne gimnastike po metodi Strelnikova nam je omogočila, da smo izpostavili številne prednosti in prednosti tega programa. Tu so samo najbolj osnovni:

  • Sistem se lahko uporablja kot samostojen program za obnovitev ali pa je del niza specializiranih dejavnosti. Odpravlja številne bolezni in bistveno izboljša splošno stanje telesa.
  • Aktivna nasičenost tkiv in organov s kisikom vodi v povečanje njihove funkcionalnosti. To vam omogoča, da večkrat povečate vzdržljivost in učinkovitost osebe.
  • Nestrpnost do dihalnih vaj je izjemno redka, zato jo lahko uporabljajo skoraj vsi.
  • Kombinacija pristopa s cikličnimi športi (plavanje, tek, hoja) vam omogoča, da računate na bolj izrazite rezultate.
  • Za izvajanje razredov ne zahtevajo posebnih pogojev. Tehnika je preprosta in dostopna vsem.
  • Manipulacije se lahko izvajajo pri otrocih, odraslih in starosti. Glavna stvar je, da vse naredimo prav.
  • Med delom se pojavi opazno povečanje prostornine pljuč, kar omogoča, da se na tečaju še dodatno izboljša.

Dihalne vaje Strelnikova in danes se izboljšujejo, vendar njegova načela ostajajo nespremenjena. Tehnologija se lahko uporablja skozi vse življenje za ohranjanje dobrega zdravja in dobrega počutja. To ne samo, da ne vodi do stranskih učinkov, ampak vpliva tudi na zdravje na zelo pozitiven način.