Dihalne vaje za astmatike. Kako pravilno dihati

Dihalna funkcija je bistvena za ohranjanje človeškega življenja. Zdravniki so že dolgo opazili, da kršitev te funkcije trpi celo telo. Za obnovitev normalnega delovanja dihalnega sistema, vključno s posebnim treningom dihalnih mišic, se uporabljajo različne metode.

Dihalna gimnastika se uspešno uporablja pri zdravnikih pri zdravljenju bolezni dihalnih in kardiovaskularnih sistemov, prispeva k najhitrejšemu okrevanju v pooperativnem obdobju, izboljša tonus telesa kot celote.

Bronhična astma je kompleksna bolezen dihalnega sistema, ki se pojavlja v kronični obliki in ima naravo alergijske komponente. Bolezen se manifestira v obliki občasnih napadov zadušitve, tudi suhega kašlja, občutka teže in pritiska v prsih, težave pri dihanju so tudi pogosti simptomi astme. Zdravljenje bronhialne astme mora biti celovito.

Izboljšanje stanja in nastop dolgotrajnih remisij se doseže z združevanjem zdravljenja z zdravili, fizioterapevtskimi metodami zdravljenja, fizikalne terapije in zdravljenja v zdravilišču. Ena od metod fizikalne terapije, ki se uporablja pri bronhialni astmi, so terapevtske dihalne vaje.

Vaje dihanja pri bronhialni astmi so nepogrešljivo orodje, ki dopolnjuje zdravljenje z zdravili. Kot je znano, imajo astmatiki težave z izdihom zaradi patoloških sprememb v bronhih: zožitev lumnov in krčenje bronhialnega drevesa, polnjenje bronhijev z debelim izpljunkom, kar je težko pričakovati. Z zelo globokim vdihom so receptorji na notranji liniji bronhijev razdraženi in pride do bronhospazma. Zato je treba vedeti o pravilnem dihanju za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni. Dihalna gimnastika za astmatike vas bo naučila pravilno dihati v astmi, napadi astme se bodo pojavljali manj pogosto, izboljšali bodo stanje pomembnih organov in sistemov.

S pomočjo rednih vaj lahko izboljšate prehodnost bronhijev in celo zmanjšate število napadov astme. Če želite to narediti, morate vsak dan opraviti vaje z visoko kakovostjo, vendar ne zavrniti jemanja zdravil.

Dihalna gimnastika je dodatna metoda zdravljenja bronhialne astme in ne more nadomestiti zdravljenja z zdravili!

Kakšen učinek pričakujete od fizikalne terapije?

Popolno okrevanje po astmi ni potrebno čakati. Bronhična astma - kronična bolezen, progresivna, se morate naučiti živeti z boleznijo in skušati zmanjšati število napadov.

Z rednimi dihalnimi vajami lahko dosežete naslednje rezultate:

  1. Mišična plast v stenah bronhijev se sprošča, zaradi česar se krč ustavi, lumni bronhijev postanejo širši.
  2. Ločevanje sputuma je lažje in hitrejše, dihalne poti so očiščene sluzi, več zraka prehaja v pljuča.
  3. Mišice, ki so neposredno vpletene v dihanje, so okrepljene: medrebrna, paravertebralna, diafragma.
  4. Naučili se boste nadzorovati dihanje, kar bo pomagalo zmanjšati število napadov ali preprečiti njihovo pojavljanje.
  5. Dihalna gimnastika blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, izboljšuje krvni obtok v organih, normalizira krvni tlak, povečuje obrambo telesa in lajša stres.

Prednosti te metode:

  1. Dihalna gimnastika lahko obvladuje vsako osebo.
  2. Ne zahteva posebnih orodij in denarnih stroškov.
  3. Ima malo kontraindikacij, ni starostnih omejitev.
  4. Z rednimi vajami lahko dosežete stabilno remisijo.

Preden začnete z dihalnimi vajami, se pogovorite z zdravnikom. V nekaterih primerih je vadbena terapija kontraindicirana.

  1. Astma ali močan kašelj.
  2. Ne izvajajte v ekstremnih vremenskih razmerah: dež, veter, prenizke ali visoke temperature.
  3. Tudi razredi so kontraindicirana v zamašenem prostoru brez prezračevanja.
  4. Treba je opustiti v obdobju akutnih bolezni dihal: akutni bronhitis, pljučnica itd.
  5. Ne sodelujte pri slabem zdravju in izgubi moči.

Ustvarjamo ugodne pogoje za usposabljanje.

Pozitiven odnos in osredotočenost na dobre rezultate - glavni pogoji v boju proti bolezni! Za polnopravne razrede morate upoštevati minimalne pogoje.

  1. Razredi morajo biti na prostem, ne glede na letni čas. Če ni možnosti za vadbo zunaj, mora prostor odpreti okna. V zraku mora biti dovolj kisika za nasičenje telesa.
  2. Vaje je treba opraviti v popolni tišini, glasba in zvoki vam ne bodo omogočili, da bi slišali vaše dihanje, ne boste vedeli, ali vadite pravilno.
  3. Najbolje je, da se udeležite samote (razen posebnih skupin v terapevtski gimnastiki), tako da vam nobeden od članov gospodinjstva ne bi motil ali bi vzel sapo.
  4. Gimnastika se izvaja dnevno - zjutraj in zvečer.
  5. Vaje dihanja združujemo s fizioterapijo.

Usposobite tehniko

Kot smo že omenili, morajo biti tečaji redni in po možnosti 2-krat na dan. Začnemo dihati takoj, ko se zbudimo. Za to ni treba takoj vstati iz postelje.

Upognite noge v kolenskih sklepih, da se potegnete navzgor do prsnega koša in opravite dolg izdih z usti. Opravite rahel občutek utrujenosti. Vaja pomaga odstraniti sluz iz bronhijev.

Nato pojdite v razrede v stalnem ali sedečem položaju.

  1. Vdihujemo močno z nosom, štetje do tri in izdihnemo z usti, izgovarjamo zvok »h« ali »sh«.
  2. Zaprite desno nosnico in vdihnite z usti, nato izdihnite skozi levo polovico nosu. Spremenite nosnico in nekajkrat naredite isto.
  3. Vdihujemo skozi nos, počasi izdihnemo z usti, ustnice pa v obliki cevi.
  4. Dnevno napihnemo nekaj navadnih balonov. Ta tehnika se pogosto uporablja tudi pri bolnikih s posteljo.
  5. Sedeti za mizo, postavite kozarec vode pred seboj in vzemite cev za pitje. Vdihnite skozi cev in izdihnite v kozarec vode.

Dihalne vaje za astmo

  1. Razporedite roke na pasu, med vdihavanjem poskusite napihniti želodec, tako da izgleda kot krogla, naredite oster izdih in vlecite v želodec.
  2. "Lesorez". Stojte na prste, roke zaprte v dlane in dvignite nad glavo. Na račun časa spreminjamo položaj iz nogavic v noge in se nagibamo naprej, posnemajo gibanje rok kot pri rezanju lesa. Na tej točki pride do ostrega izdiha. Po štetju dveh vrnemo roke.
  3. V stalnem položaju položite roke na dno prsnega koša in ga stisnite malo. Na počasnem izdihu naredite naslednje zvoke: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stoje, roke dol. Počasi vdihnemo, dvignemo ramena, počasi jih spuščamo, ko izdihnemo, in izgovorimo zvok kha.

Veliko takšnih kompleksov je bilo razvitih, ni treba poskusiti storiti vsega naenkrat. Pozitivni učinek je dosežen le z rednim in kakovostnim izvajanjem. Če želite začeti, izberite nekaj razredov, ki jih še posebej želite, in se naučite, kako jih pravilno izvajati. V prihodnosti povežite nove vaje, obvladajte ducat različnih tehnik, vsak dan jih ne pozabite izvesti in rezultat ne bo trajal dolgo. Če se pojavijo neprijetni simptomi, morate takoj prekiniti pouk.

Gimnastika Strelnikova z astmo

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - slavni ruski učitelj-fonatrist, je razvila edinstveno tehniko za obnovo in izboljšanje glasu. V svojem življenju je sama izgubljala glas in se je morala zelo truditi pri svojem okrevanju. Tako se je pojavila gimnastika Strelnikova. Kasneje je bilo dokazano, da gimnastika, po svoji metodi, ne le obnavlja glas, temveč ima veliko pozitivnih učinkov na telo. Z rednimi vajami se izboljša dihalna funkcija, stanje se izboljša v primeru bronhitisa, pljučnice, bronhialne astme; gimnastika ima tonični učinek, pomaga pri kršitvah drže in krepi membrano; zdravi nevroze, pomaga pri soočanju z mucanjem in izboljšuje govorne podatke.

Zato je do danes metoda Strelnikova priporočljiva pri različnih boleznih organov in sistemov, predvsem pa je to drugačna patologija dihalnega sistema. Nedvomna prednost je enostavnost in razpoložljivost programa. Dnevne aktivnosti ne zahtevajo veliko prostora in posebnih zmogljivosti.

Gimnastika se izvaja med sedenjem ali ležanjem, glavna stvar je pravilno dihanje. Ob upoštevanju vseh pravil, Strelnikovsky gimnastika nima starostne meje. Kontraindikacije so na voljo pri hipertenzivnih bolnikih in bolnikih z glavkomom.

V primeru bronhialne astme vadbena terapija po Strelnikovi olajša stanje in celo pomaga pri preprečevanju pojava astmatičnih napadov. Z rednimi usmrtitvami se izboljša prezračevanje v pljučih, bronhije se razširijo, izpljunec se izloči, notranji organi prejmejo več kisika, splošno stanje se bistveno izboljša.

Osnovna načela, ki jih je treba naučiti pred fizično terapijo:

  1. Vdihnite naj bo kratek rok in nos. To morate storiti, kot da poskušate vonjati neprijeten vonj.
  2. Izdihvanje poteka skozi usta in mora biti pasivno, to se zgodi sam.
  3. Terapevtski gimnastični pouk se izvaja v določenem ritmu s štetjem do 4.

Vaje učinkovite pri astmi:

  1. "Kamere".
    Opravljene stojijo, noge v širini ramena, roke vzdolž telesa. Na ostrem in hrupnem vdihu s svojim nosom, stisnite prste v pest, na miren izdih z usti - odcejamo
  2. "Črpalka".
    Lahko opravljate stoje ali sedite. Za sprostitev ramenskega obroča, roke navzdol, se sklonite in si zamislite, da črpate pnevmatiko z ročno črpalko. Za kratkotrajno in ostro dihanje pri upogibanju, na izdihu - poravnajte. Ritmično delamo.
  3. "Lovci".
    V stojećem položaju, noge med seboj oddaljene od ramena. Roke položite na raven pasu, stisnjene v pest. Med vdihom močno raztegnite roke naprej in navzdol, medtem ko odstranjujete naperke in širite prste. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
  4. "Objemi ramena."
    Opravljeno stoji ali sedi. Roke, ki se nagnejo v komolce, da dvignejo raven ramen, se na vdih močno skrčijo za ramena, da preprečijo križanje rok. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  5. "Obrti glave."
    Pri ostrem in kratkem vdihavanju morate obrniti glavo levo in desno, izdih bo sam, izdihniti skozi odprta usta. To lahko naredite, ko ležite v postelji.

Zadnji dve vaji lahko preprečita napad, če ju začnete izvajati ob prvih simptomih zadaj zadušitve.

Vključevanje v Strelnikovo je enostavno in zanimivo, lahko se povežete s procesom otrok, vendar morate upoštevati pravilno izvajanje vdihavanja in izdihavanja. Šele takrat bodo rezultati pozitivni. Seveda se ne smete zanašati samo na dihalno vadbo, nihče ni odpovedal zdravljenja z zdravili. Gimnastika je le dopolnilo zdravljenja in povečuje njegovo učinkovitost.

Video vaje

Bo joga pomagala?

Zdravljenje z jogo se lahko uporablja za bronhialno astmo, če se izvajajo posebne vaje, ki izboljšujejo pljučno dihanje in spodbujajo izločanje izpljunka. Poleg tega se z rednim in pravilnim delovanjem izboljšuje zdravje, simptomi bolezni se pojavljajo manj pogosto, epileptični napadi se izolirajo ali popolnoma izginejo. Včasih je mogoče doseči zmanjšanje odmerkov zdravil proti astmi in v posameznih primerih popolnoma opustiti zdravljenje z zdravili.

  1. Sedite v klasični joga pozi lotosa, če je to nemogoče, potem samo prekrižajte noge. Sprostite se, poglejte vrh nosu. Vdihnite in izdihnite približno 8-krat, nato globoko vdihnite in poskusite zadržati dih za nekaj sekund. Počasi izdihnite skozi nos. Ponavljajte do občutka blage utrujenosti. Vadba neguje celice organov s kisikom, izboljša izmenjavo plinov v tkivih.
  2. Medtem ko stoji, vdihnite počasi z nosom, tako da se nosnice držijo nosnega pretina. Izdihnite v majhnih delih skozi ustnice, zaprte v cevi. Izdih mora biti napor, tako da se trebušne mišice in membrana zategnejo. Hkrati se izboljša drenaža pljuč, izpljunek se razredči in lažje preide.
  3. Naslednje stališče nam je znano iz pouka telesne vzgoje kot »ramenske drže« ali »breze«. Morate ležati na hrbtu, kolena, roke držati spodnji del hrbta. Počasi dvignite noge, dokler niso pravokotne na tla, rezila se morajo dotakniti tal. Poskusite se zadržati v tem položaju za nekaj časa, nato nežno spustite noge na tla.

Vaje so učinkovite tam, kjer morate peti različne zvoke, kot tudi samo-masažo prsnega koša. Petje in masažo sprožita ciliantni epitelij bronhijev, v gibanju se postavi debel sputum in se pošlje na izhod. Bronhije se očistijo, zrak skozi njih prosto prehaja in nasiči telo s kisikom.

Nekatere asanske joge so kontraindicirane pri bronhialni astmi, zato je treba jogo opraviti s strokovnjakom na tem področju, da bi se izognili napakam pri delovanju in ne škodili zdravju.

Če niste zelo disciplinirani, bo prava odločitev, da se udeležite posebnih skupin na terapevtskih dihalnih vajah. Oddelki medicinske fizične kulture so na voljo v skoraj vsaki mestni bolnišnici.

Če opravite pouk v skupini, ne samo izboljšate svoje zdravje, temveč tudi zbirate uporabne informacije iz komunikacije z ljudmi, ki trpijo za isto boleznijo.

Skupaj z drugimi pacienti se bo lažje uglasiti za dolge razrede, v podjetjih pa so zabave in čas leti. Če so v skupini prijatelji, boste z veseljem vsak dan obiskovali pouk, pozitivna čustva pa bodo pomagala premagati bolezen.

Kompleks vaj dihalne gimnastike pri bronhialni astmi

Pogosto so ljudje, ki trpijo za bronhialno astmo, prisiljeni opustiti šport in telesno dejavnost na telesu kot celoti, da ne bi povzročili napada. Vendar pa obstajajo številne vaje, ki lahko, nasprotno, pomagajo pri obvladovanju zadušitve in kratkotrajnosti dihanja - spremljevalcev te preproste bolezni. Vadba v udobnem okolju, kot je vlažnost zraka in temperatura, zmanjšuje simptome.

Zdaj obstajajo posodobljene tehnologije, ki za nekaj ur ne zahtevajo napornih razredov. Poleg tega obstajajo simulatorji, ki omogočajo izjemen uspeh v boju proti neozdravljivim boleznim. In da bi imeli pozitiven učinek, je potrebno opraviti 25-35 minut dnevno. Še vedno je prezgodaj govoriti o popolnem zdravljenju, vendar se lahko vrnete k normalnemu in bolj zdravemu življenju.

Glavna naloga dihalnih vaj je naučiti bolnika, kako pravilno dihati. Kakšna so pravila za izvajanje terapevtskih vaj:

Prvič, da bi se izognili draženju bronhialnega tkiva, mora biti dihanje le površinsko.

Drugič, da bi preprečili še en vdih in izstop, je treba izvesti le z usti in ne z nosom, da se izognete vsebini nazofarinksa, da bi prišla v vaše bronhije.

Tretjič, učinkovitost vaj se upošteva le z njihovim sistematičnim izvajanjem.

Četrtič, če se je sputum nabral na dnu dihalnega trakta, jih vdihnite in izdihnite vmes.

Vrste gimnastike:

Trenutno sta dve najbolj priljubljeni terapevtski dihalni vaji za astmo.

Poglejmo vsakega od njih.

Terapevtska gimnastika v Buteyku

Konstantin Pavlovič Butejko je eden najvidnejših ruskih zdravnikov in fiziologov prejšnjega stoletja. Prav on je razvil edinstveno v svoji naravi terapevtsko gimnastiko za ljudi, ki trpijo za bronhialno astmo. Namenjen je zmanjšanju globine dihanja in izboljšanju dihanja v nosu. Konstantin Pavlovič se je zaradi njegovega dela zdravil te bolezni in mnogi bolniki njegovo znanje uporabljajo še danes.

Indikacije:

  • osebe, ki trpijo za bronhialno astmo in bolezni dihal;
  • bolniki, ki trpijo zaradi: ateroskleroze, hipertenzije in mnogih podobnih bolezni.

Buteyko dihalne vaje temeljijo na naslednjih načelih:

1. Po izdihu je potrebno povečati pavzo;

2. Zmanjšajte globino vdihavanja (nepopolno in plitko vdihavanje).

Vaja

1. Najprej vadite. V 5 sekundah morate vdihniti in izdihniti čim več mišične sprostitve in se ustaviti. Ponovite - ne več kot 10-krat (približno v času od 2 do 3 minute).

2. Vajajte drugo. Bolnik 7,5 sekund vdihne. Začne diafragmo, konča prsni koš. Nato izdihne približno 7,5 sekund, začenši na vrhu pljuč in se konča na trebušni preponi. 5 sekundni premor. Ponavljajte cikel - 10-krat (ta vaja se ne izvaja več kot 3-4 minute).

3. Vadite tretjo. Masažne točke tipa refleksnega nosu, če je mogoče, zadržite dih. Dihaj tako enkrat.
In ne pozabite: Če se odločite za gimnastiko, je nesprejemljivo, da vas moti ali govorite, vaše dihanje mora biti tiho in brez okoljskega hrupa. Prav tako ni priporočljivo vaditi na polnem želodcu, ker vam lahko le škodi. Po vsaki seji navada zabeležite svoje občutke in zabeležite utrip v posebnem zvezku.

Pred začetkom usposabljanja se posvetujte z zdravnikom.

Terapevtska gimnastika Strelnikove

Alexandra Nikolayevna Strelnikova je sovjetska pevka, ki je zaradi bolezni pljuč izgubila glas. To dejstvo jo je prisililo, da ustvari cel niz vaj za dihalne poti, ki lahko opravljajo tako otroka kot odraslega. Njen medicinski kompleks ne le zmanjšuje pogostost napadov, temveč lahko tudi prekine napad astme pri bolnikih z astmo.

Indikacije:

  • izcedek iz nosu in sinusitis;
  • bronhitis in bronhialna astma
  • težave s kožo;
  • nevroze, mucanje in bolezni grla;
  • poškodovana hrbtenica ali skolioza;
  • težave z urogenitalnim sistemom.

Vaja

1. Ko se zbudite, ne da bi vstali iz postelje, ležite na hrbtu in kolena, ki so upognjena v prsni koš, povlecite navzdol, hkrati pa potisnite skozi usta. Ponovite toliko, kot želite.

2. Roke položite na pas, medtem ko vdihavate z nosom, napihnite želodec do meje, nato pa ga izdihnite z ostrim gibom in ga povlecite nazaj.

3. Vdihnite desno in levo nosnico. Ko s prstom zaprete levo nosnico, vdihnete in nato zaprete desno nosnico, lahko izdihnete. To vajo ponovite v obratnem vrstnem redu.

4. Sedite, položite roke na kolena. Z dahom, raztegnite roke v različnih smereh in po izdihu potegnite desno koleno v želodec. Nato ponovite, povlecite navzgor levo koleno.

5. Vdihnite nenadoma, drkajte po nosu in štejte, da ste "eden, dva, tri." Stiskanje zob, izgovarja zvoke "sh" in "s."

6. Naslednja vaja se imenuje "lesorez". Vstani naravnost, držite roke v ključavnici. Ko vdihnete, dvignite roke, ko izdihnete, nižje z ostrim gibanjem navzdol, izgovarjanje zvoka "uh" ali "uv."

Za zaključek bi rad dodal: Te vaje imajo veliko prednosti in vse so oblikovane tako, da se naučijo pravilno dihati. Navsezadnje je naše dihanje odvisno od procesov, ki se odvijajo globoko v telesu, v vsaki celici in v vsaki molekuli. Blagoslovi vas!

Vaje za dihanje za bronhialno astmo

Motnje delovanja dihalnih poti so zelo resna kršitev, saj je dihanje pomemben vidik življenjske dejavnosti vsakega živega organizma. Dihanje je nekaj, česar ne zavestno nadzorujemo. Vendar pa obstajajo bolezni, ki lahko motijo ​​sistem. Če jih želite obnoviti, morate opraviti različne vaje in sprejeti posebne priprave.

Pri bronhialni astmi je pogosto predpisana dihalna gimnastika, ki prispeva k zmanjšanju simptomov in izboljšanju počutja. Ne samo zdravljenje s hormonskimi zdravili izboljša potek bolezni. Zdravila so glavni način zdravljenja te patologije, vendar alternativne metode, kot je posebno dihanje, zagotavljajo stabilno remisijo tudi za tiste, ki so bili zelo dolgotrajno bolni.

Prednosti astmatične gimnastike

Bronhična astma je precej resna bolezen. Vendar je nedvomno mogoče zdraviti. Astma se kaže v kratkem sapo, kašlju. Dihanje bronhialne astme je zelo težko, težko. Pogosto postane pretežka, kar ogroža zdravje ljudi.

Za preprečevanje in zdravljenje bronhialne astme zdravniki predpisujejo posebne vaje za dihanje, ki poleg težkih drog prispevajo k izboljšanju stanja človeka.

Dihalna gimnastika je alternativna metoda za zdravljenje bolezni. To je ena od pomembnih metod za astmo.

Gimnastika za dihanje pomaga izboljšati splošno stanje osebe z astmo, zahvaljujoč aktivaciji krvnega obtoka, izboljšanju imunskega sistema in lajšanju stresa.

Prednosti dihalnih vaj:

  • Lahko nastopate v kateri koli starosti.
  • Posebni pogoji niso potrebni.
  • Kontraindikacije so praktično odsotne.
  • Redna praksa zagotavlja dolgotrajno remisijo bolezni.
  • Izboljšano prezračevanje.
  • Manjša je manifestacija alergijskih reakcij telesa.
  • Obnovljena frekvenca in pravilno dihanje.
  • Količina kisika v krvi se poveča in ogljikov dioksid se zmanjša.

Samo zdravnik bo lahko priporočil določeno vrsto ukrepov, izbranih posebej za vsako osebo, zato se pred začetkom pouka posvetujte s strokovnjakom.

Kontraindikacije za gimnastiko

Poleg ugodnosti imajo razredi seveda svoje značilnosti. Kontraindikacije vključujejo:

  • pri spreminjanju vremenskih razmer;
  • s stresom in depresijo;
  • virusne okužbe in visoka temperatura;
  • vzdržite se vadbe z močnim kašljem.

Pravilno dihanje izboljša stanje osebe z boleznijo. Zelo pomembno je, da individualno izberete dihalne vaje, zlasti z bronhialno astmo, da ne poškodujete telesa. Razrede je treba izvajati samo v prezračevanih prostorih z dostopom do čistega zraka. S preveč suhim in hladnim zrakom se lahko stanje le poslabša.

Pravila v telovadnici

Obstajajo določena pravila, ki jih je treba upoštevati med poukom, še posebej, če oseba trpi zaradi bronhialne astme.

  • Najbolje je, da poslušate vdihavanje in izdihavanje na podlagi njihovega zvoka. Če oseba ne sliši zvokov vdihavanja in izdihavanja, bo vaja zapletena. Zato je treba opraviti v mirnem kraju, brez dodatnega nepotrebnega hrupa.
  • Ne govori med poukom.
  • Pravilnost razredov.
  • Najboljši učinek je mogoče doseči le v povezavi s fizioterapijo in posebnimi pripravki, ki jih zdravniki predpisujejo za bronhialno astmo.

Pravila za izvajanje dihalnih vaj

Z redno gimnastiko oseba opazi izboljšanje dobrega počutja po nekaj sejah. Pomembno je upoštevati vsa pravila, da ne bi škodovali telesu.

Vaje za dihanje

Dihalne vaje imajo svoje posebnosti, še posebej za vadbo pri bronhialni astmi. Nekateri zdravniki priporočajo eno metodo izvedbe, druga pa drugo. Katero naj izberem - zdravnik lahko natančno reče. Razredi so namenjeni predvsem izboljšanju izločanja izpljunka in zmanjšanju števila napadov pri astmatikih.

Dihalna gimnastika ima nekatere lastnosti delovanja v primeru bronhialne astme, vendar ima vsaka tehnika splošna pravila. Prvo pravilo je pravilnost delovanja. Splošna pravila določajo, da je za najboljše rezultate najbolje, da dvakrat na dan trenirate. Prva stvar, ki jo morate storiti, ko zjutraj vstanete iz postelje, je izmenično menjavanje med vsako nosnico. Najprej zaprite en prst in globoko vdihnite, nato zaprite drugi in izdihnite. Naprej, spremeni.

Pomembna vaja pri bronhialni astmi je dihanje v trebuhu. Takšno gimnastiko pogosto uporablja joga. Dih s pomočjo trebuha pozitivno vpliva na stanje telesa pri bronhialni astmi.

Zanimiva vaja je vdihavanje z nosom, močno izbočenim trebuhom, kot da je v njem napihnjen balon. Število ponovitev - do 8-krat. Še en trik je globok vdih in objem, kot objem. Nato se morate z rokami potopiti na hrbet in se vrniti na položaj.

Dihalna gimnastika na Strelnikovi

Posebna edinstvena tehnika, ki temelji na obnovi glasnice, se imenuje Strelnikova metoda. Pogosto se uporablja za vokaliste in umetnike za pospešeno regeneracijo po bolezni.

Dihalne vaje po Strelnikovi metodi dajejo ugoden učinek zaradi splošnega učinka krepitve na telo v primeru astme in izboljšanja krvnega obtoka v ENT organih. Načela gimnastike pri odraslih: dihanje skozi nos. Izdih je mehka in počasna z usti. Izvaja se na račun 4. Kontraindikacije za to metodo so bolezni očesnega ozadja in glavkoma.

Vaje za Strelnikovo z maso astme. Vsi so namenjeni izboljšanju dihalne funkcije in regeneraciji tkiv s pomočjo izboljšanja krvnega obtoka. Bolnikovo stanje se izboljša in število napadov astme se znatno zmanjša.

Prednosti dihalnih vaj za otroke z astmo

Pojav bolezni, kot je bronhialna astma, se ne zgodi samo pri odraslih. Otroci imajo tudi to bolezen. Dihalne vaje imajo pozitiven učinek na otrokovo telo, poleg tega nimajo stranskih učinkov, za razliko od zdravil.

Dihalna gimnastika ima svoje značilnosti za otroke z astmo. Otrokom je običajno težje nadzorovati dihanje, vendar lahko na igriv način igrate, da bo otrok bolj zanimiv.

Kompleks je namenjen izrekanju določenih zvokov v dihalnih vajah. Otrokom je težko izvajati trebušne premike, kot so odrasli ali dviganje nog z določenega položaja. Zato za njih obstaja ločen kompleks. Uporabna je za krepitev sprednje trebušne stene za izvajanje takih dihalnih vaj. Za otroke blagodejno vpliva na prebavo.

Majhni otroci ne morejo dolgo časa izvajati dihalnih vaj za astmo, vaje so dosti težje od odraslih.

Vendar pa redne vaje dajejo najboljši rezultat, zato je pomembno, da starši postavijo otroka za dnevno gimnastiko.

Dihalna gimnastika na Buteyku

Da bi povečali učinek zdravil, zdravniki predpisujejo dihalne vaje. Gre za kompleks postopkov, imenovanih Buteyko gimnastika, ki je namenjen zmanjšanju količine ogljikovega dioksida v krvi in ​​povečanju kisika.

Metoda Buteyko vključuje popolno sprostitev diafragme pri bronhialni astmi. Za to metodo sta dva pravila: zmanjšanje globine vdihavanja in povečanje pavze po izdihu.

Vsakdo se lahko nauči izvajati to vajo, vendar je za izboljšanje učinkovitosti najbolje, da dobite strokovno svetovanje. Povedal vam bo, kako to narediti pravilno. Po poteku telesne vadbe se lahko oseba srečuje z določenimi težavami pri vračanju v normalno dihanje, saj je za prilagoditev telesa potrebno nekaj časa.

Bo joga pomagala

Joga terapija ima pozitiven terapevtski učinek pri zdravljenju patologije. Asane, katerih cilj je izboljšanje krvnega obtoka in zagotavljanje celic s kisikom, pomagajo zmanjšati število napadov astme. Joga ne le zdravi bronho-pljučne bolezni, ampak blagodejno vpliva na celotno telo.

S pomočjo nekaterih tehnik v praksi lahko normaliziramo stanje pri astmi. Med poukom je potrebno spremljati temperaturo zraka v prostoru. Jogo je treba izvajati v ohlapnih toplih oblačilih, zlasti pri bronhialni astmi. Osnove tehnik za bronhialno astmo, ki se uporabljajo v jogi, so sestavljene iz več vrst dihanja:

  • zgornje dihanje, ki ga opravi zgornji del pljuč, z dviganjem ramenskega obroča pri vdihavanju;
  • srednje dihanje s pomočjo prsnega koša;
  • nižje dihanje, ki vključuje vpliv trebušnih mišic;
  • popolna, ki temelji na vpletenosti vseh delov pljuč.

Vse razrede je treba opraviti ne prej kot dve uri po obroku, ne pa na prazen želodec zjutraj. Med jogo lahko uporabite druge tehnike, npr. Vključite dodatno glasbo ali mantre, uporabite yantre in kadilne palice. Ne smemo pozabiti, da je v primeru bronhialne astme dovoljeno uporabljati samo specializirane hipoalergene palice.

Respiratorna asana pri bronhialni astmi

Ena od najpreprostejših tehnik so navadne inhalacije in izdihi, ki jih izvajajo različni deli trebuha in prsnega koša. Priljubljena drža je Vajrasana, v kateri je potrebno drugo držati z eno roko, jih položiti za hrbet, med vdihom pa je potrebno narediti gibanje nazaj, na izdihu pa naprej, s čimer se globoko nagne.

Gimnastika zagotavlja trajni pozitivni učinek z rednimi vajami. Ima lokalni učinek le na ORL organih in pljučih, pa tudi na splošno krepi učinek na celoten organizem. Bronhialna astma je uspešno zdravljiva. Osnova njenega zdravljenja je popoln nadzor nad življenjskim slogom bolne osebe. Samo pravilen način življenja bo zmanjšal simptome bolezni, vse do popolnega izginotja.

Osebe z astmo opazijo številne prednosti metode gimnastike, tudi pri otrocih, kljub nekaterim težavam pri izvajanju otrok.

Kontraindikacije za dihalno gimnastiko pri bronhialni astmi so tako majhne, ​​da jo lahko skoraj vsakdo uporablja za lastno korist.

Dihalne vaje pri astmi

Vaje za dihanje z astmo pomagajo okrepiti telo brez nevarnosti, da bi povzročili zadušitev. Posebne vaje povečajo tonus, okrepijo dihalni sistem in znatno zmanjšajo povprečno število astmatičnih napadov na mesec.
Kljub temu, da medicinska gimnastika ne more nadomestiti zdravljenja z zdravili, se dobro ukvarja z vlogo adjuvansa. Tako otroci kot odrasli, ki trpijo za astmo, se morajo redno udeleževati vsaj enega od znanih tečajev. Dobro je, če se naučite ne le standardnih gibov, temveč tudi tehnike, ki pomagajo obnavljati dihanje med napadom: pomagali vam bomo razbremeniti vaše stanje tudi v primeru pomanjkanja inhalatorja ali antialergijskih zdravil.

V katerih primerih je gimnastika kontraindicirana?

Preden začnete izvajati celo najpreprostejše dihalne vaje pri bronhialni astmi, se prepričajte, da ni dejavnikov, ki bi lahko sprožili nov astmatični napad. Razredi morajo biti odloženi v naslednjih primerih:

  • Akutno zadušitev, za katero je značilen trajni suhi kašelj. Boleče kašelj se ne more ustaviti zaradi močnega krča v bronhih. Odstranite ga z zdravili, nato pa svojemu telesu dajte počitek - to storite šele po premoru.
  • Dispneja, zmedeno dihanje. Te razmere izzovejo dolge dirke, intenzivna hoja in včasih - stres. Pomiri se, vzemi sapo, preveri utrip. Če se počutite depresivno, potem se lahko zadihanost vedno znova vrača, tako da najprej pazite, da je v bolj ugodni psihološki situaciji. Ni take priložnosti? Razmislite o alternativnih obremenitvah. Na primer, joga v astmi vam omogoča, da se naučite nadzorovati dihanje brez tveganja za poslabšanje simptomov bolezni.
  • Neugodne vremenske razmere (če se ukvarjate s svežim zrakom). Hladno, vetrovno vreme, zadušljiva toplota, vlaga so dodatna nevarnost za bolnika z astmo. V takih dneh, tudi ob preprostih sprehodih, je treba ohraniti večjo pazljivost. Če ne želite vaditi, naredite vaje doma ali v telovadnici.
  • Popolna soba (za poklice znotraj). Dober sistem prezračevanja ali redno prezračevanje - ne glede na to, kako ga dosežete, v prostoru pa mora biti dovolj svežega zraka. Če prostor ni prezračen, se v njem kopičijo delci kože in znoj, zrak hitro postane vlažen. Pazite na mikrookolje, sicer bo učinek razredov obrnjen.
  • Akutne bolezni dihal, tako sedanje kot nedavno. Standardne vaje za bronhialno astmo ne pomenijo preobremenitve, vendar bo potrebno še nekaj truda. Če je telo že obremenjeno z bojem proti bolezni, se morate sami opominjati in počakati na zaključek obdobja okrevanja.

Ker so gimnastični programi za astmatike zasnovani za bolnike s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti, vam ne bo treba trajno zavrniti usposabljanja zaradi kroničnih bolezni, posameznih fizičnih sposobnosti itd. Kot je razvidno iz zgornjega seznama, so vse kontraindikacije zlahka odstranljive: v nekaterih primerih je treba spremeniti pogoje za razrede, v drugih - samo počakati.

Splošni standardi za izvajanje terapevtskih vaj

Gimnastika pri bronhialni astmi je razdeljena na različne »šole« in veje: kompleksi za otroke in odrasle, programi različnih avtorjev itd. Pri izvajanju krepitvenih vaj katere koli smeri je treba upoštevati naslednja pravila: t

  • Dihajte usta, če ni nasprotnega navodila. Tako boste ne samo okrepili dihalni aparat, ampak se boste tudi zaščitili pred izločanjem izločkov nazofarinksa v občutljivih bronhih. Uporabite nosno dihanje samo, če je to posebej navedeno v tehniki vadbe.
  • Odnesite globoko vdih. Pozabite na vsa priporočila v duhu "globoko dihaj". Vse kompleksne dihalne vaje za astmo se izvajajo na ti. “Plitko” dihanje, varno za bolnike, ki so nagnjeni k pogostim napadom zadušitve.
  • Premike opravite takoj po vdihavanju, vendar pred izdihom. V času vadbe mora biti dihalni sistem v mirovanju. To pravilo je še posebej pomembno, če imate drugi astmatični zaplet in povečate količino sputuma v bronhialnem sistemu.

In ne pozabite: vadba z astmo daje največji pozitivni učinek le kot rezultat rednega treninga. O številu pristopov in optimalni pogostosti pouka se lahko pogovorite s svojim zdravnikom.

Najbolj učinkovite metode terapevtske gimnastike

Dihalna gimnastika, ki so jo odobrili strokovnjaki za bronhialno astmo, je na voljo tako otrokom kot odraslim bolnikom. Tu ni nobene starostne ovire. Standardi usposabljanja so skupni vsem: po zaužitju morate počakati eno uro in pol, med poukom morate spremljati svoje občutke, če se ne počutite dobro, nemudoma obvestite svojega zdravnika.
Najbolj razširjeni kompleksi, ki jih je razvil Strelnikova. Osredotočiti se morajo na: dolgoročno bodo dali največji rezultat. Preostale tehnike lahko delujejo kot dodatna stimulativna obremenitev. Poučevanje dihalnih dihalnih vaj katere koli vrste, ne pozabite, da so za otroke z bronhialno astmo na prvi skupini lekcije zaželene. V družbi vrstnikov bo otrok hitro obvladal vaje za individualno delo doma pod nadzorom odraslih.

Razredi fizikalne terapije v Strelnikovi

Če ste vi ali vaši najdražji diagnosticirani bronhialna astma, potem morajo dihalne vaje obvladati in redno izvajati. Hitreje vključite niz vaj v svoje življenje, hitreje boste dobili prve rezultate. Posebej pomembna je Strelnikova dihalna vaja za astmo, ki vam omogoča, da med napadom pomirite telo.
Naslednja gibanja se izvajajo na kateri koli ravni telesne pripravljenosti. Primerni so tako za lajšanje dihalne funkcije pri zadušitvi kot preventivni ukrep:

  • "Črpalka". Vstani naravnost, noge nekoliko ožje kot v položaju širine ramen. Vzemite podolgovate predmete v svoje roke - na primer, zviti časopis. Če trdno stojite, se usedite, naslonite roke na kolena za podporo, vendar na enak način uredite noge. Izvedite gladko upogibanje v tla, zaokrožite hrbet v procesu. Hrbet in vrat morata biti sproščena, glava mora biti spuščena, vendar ne sme biti ohlapna. Ko ste na najnižji točki, vdihnite ostro in hrupno z nosom do 4-krat. Nato se dvignite na začetni položaj. Na vrhu, hitro in močno izdihnite z usti. Ponovite 8-10-krat pogosto, mirno, ritmično, nato še 10-krat. Dva pristopa sta dovolj za začetnike in otroke. Če se počutite samozavestno, lahko vadbo opravite v 3 setih.
  • "Pobočja." Začetni položaj - lahek upogib naprej, z glavo navzdol, z upognjenimi rokami na komolcih. Opravite močno, hitro dihanje in postopoma poravnajte. V procesu dvigovanja potisnite zrak iz prsnega koša s svetlimi, mirnimi izdihi - do tri na gibanje. Po drugem vzponu počivajte 4-7 sekund, nato nadaljujte. Vaja nima jasnega trajanja: izvajajte jo, dokler se ne počutite udobno, vendar ne več kot četrt ure. Če se počutite utrujeni, ko vdihavate na najnižji točki, zamenjajte prvotni »stoječi položaj«: sedite na stol, okrog hrbta, spustite komolce na kolena in sledite običajnim navodilom.
  • "Objemimo ramena." Začetni položaj - noge v širini ramen, roke, upognjene na komolcih, dvignjene na enaki ravni z rameni, rahlo ločene, dlani obrnjene proti obrazu. Z ostrim gibom položite roke, ne da bi jih spuščali, tako da se ena roka dotakne nasprotnega ramena, druga pa pod drugo osjo. Hkrati so roke zmanjšane, v trenutku izvajanja gibanja je obvezen hiter, globok vdih, na relaksaciji pa - izdih. Če se počutite samozavestno, vdihnite nos na dih.

Gimnastika Strelnikova z astmo vam omogoča, da izdelate "nosno" dihanje, ker mehanika gibanja skoraj popolnoma odpravi nevarnost izpljunka v bronhih. Vendar pa se prvi razredi najbolje opravijo z inštruktorjem, da bi se izognili napakam pri navajanju na nove vaje.

Drugi priljubljeni treningi za krepitev dihalnega aparata

Osnovne vaje lahko in bi morale biti prepletene z dodatnimi razredi. Tako se hitro navadite na pravi občutek in izstopite in se naučite dihati na najbolj koristen način. Naslednje tehnike lahko zmanjšajo število astmatičnih napadov in optimizirajo dihalni sistem:

  • Razredi na Buteyko. Vaje so namenjene zgolj razvoju dihanja, opravljenemu stajanju ali sedenju. Tehnika se sestoji iz izmeničnega površinskega nosnega dihanja s počasnimi in globokimi vdihi, razvija se navada razvoja ustrezne hitrosti dihanja. Prvi razredi morajo potekati pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja. Odrasla oseba, ki je dobila strokovni nasvet, lahko otroke nauči dihalnih tehnik, potem ko jo obvladajo.
  • Zvočna gimnastika. Pri bronhialni astmi je zelo pomembno, da se naučite gladko izdihniti. Petje samoglasniki in izgovarjanje določenih soglasnikov na iztekanju pomaga obvladati to spretnost. Metoda je najbolj primerna za otroke, vendar je priporočljiva za odrasle, da stabilizirajo dobro počutje in dobro razpoloženje. Vdihnite zrak z nosom, nato pa dolgo recitirajte samoglasnik ali pa narišite soglasni zvok in poskušajte izprazniti pljuča v enakomernem pretoku. Ponovi. Če se ogrejemo, morate začeti z samoglasniki, nato pa se premakniti na najlažje soglasnike (p, s, h), skupaj s sikanjem (f, sh, u).

Posebni simulatorji lahko tudi povečajo globino vdihavanja, vendar se z njimi ne smejo preveč odvajati: enostavno se prenapolni. Skupna količina razredov v kateri koli smeri ne sme presegati ure ali dveh na dan. Praviloma fizikalna terapija ne traja več kot 20-40 minut - ta obremenitev je dovolj za preventivne vaje.

Zaključek

Izbrano tehniko združite z zdravili in redno vadbo, astmatični napadi pa bodo zmanjšani. Če vas zadušitev preseneti, ponovite eno od naučenih gibov, da ublažite svoje stanje. Ali imate najljubše terapevtske vaje in ste jih kdaj uporabili za nevtralizacijo napada? Odgovore pošljite v komentarjih.

Dihalne vaje za astmo

Dihanje je glavna funkcija telesa, ki zagotavlja njegove vitalne funkcije. Kršitev te funkcije je lahko vzrok in učinek bolezni organov dihal. Če želite obnoviti svoje normalno delo, je priporočljivo uporabiti posebno gimnastiko za usposabljanje dihalnih mišic. Še posebej koristne dihalne vaje pri bronhialni astmi. Prispevajo ne le k lajšanju simptomov bolezni, temveč tudi kot odlično preprečevanje razvoja zapletov.

Prednosti dihalnih vaj

Bronhična astma je resna bolezen, ki je po svoji naravi alergična in kronična. Glavne manifestacije bolezni so periodični napadi zadušitve, suhi kašelj, težave z dihanjem, občutek teže v prsih. Zdravljenje bronhialne astme vključuje celosten pristop, ki združuje zdravljenje z zdravili, fizioterapevtske metode in fizioterapijo, med katere sodi tudi dihalne vaje.

Glavni simptomi te bolezni so težave z dihanjem zaradi zoženja lumnov in krči bronhijev. Redne vadbene dihalne vaje za astmo lahko izboljšajo prehodnost bronhialnega trakta in zmanjšajo pogostost napadov astme.

Pomembno: Dihalna gimnastika ni nadomestek za zdravila. To je dodatna metoda zdravljenja bronhialne astme, ki jo je treba kombinirati z zdravljenjem z zdravili.

Ustrezno sistematično izvajanje ustreznih vaj lahko zagotovi številne pozitivne rezultate:

  • sprostitev mišičnega tkiva bronhialnih sten, kar vodi do prenehanja krčenja in širitve lumnov;
  • hitrejše ločevanje sputuma, čiščenje bronhopulmonarnega trakta, povečanje količine zraka, ki vstopa v telo;
  • krepitev vseh mišic, vključenih v dihalni proces - medrebrne, paravtebralne, prsne (prepone);
  • sposobnost nadzorovanja dihanja, zaradi česar je mogoče preprečiti pojav napadov ali zmanjšati njihovo število.

Poleg tega dihalne vaje prispevajo k izboljšanju splošnega stanja z aktiviranjem krvnega obtoka, normalizacijo stanja srčno-žilnega sistema, izboljšanjem imunosti, lajšanjem stresa.

Prednosti te metode so:

  • možnost obvladovanja tehnologije s strani katere koli osebe brez starostnih omejitev;
  • ni potrebe po uporabi posebnih orodij;
  • majhno število kontraindikacij;
  • zagotovitev stabilne remisije med rednimi sejami.

V vsakem primeru, preden opravite posebne dihalne vaje za bronhialno astmo, se je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Fizikalna terapija je kontraindicirana:

  • med napadom zadušitve ali hudim kašljem;
  • v ekstremnih vremenskih razmerah (dež, ekstremna vročina ali mraz);
  • v zamašenem, neprezračenem območju;
  • v obdobju akutnih bronho-pljučnih bolezni (bronhitis, pljučnica itd.).

Prav tako ni priporočljivo izvajati takšnih vaj z izgubo moči, slabim zdravjem, hudo utrujenostjo. Pozitivni odnos in osredotočenost na rezultate sta glavna pomočnika pri premagovanju bolezni.

Tehnika delovanja

Da bi razredi prinesli največje koristi, je treba izvesti usposabljanje:

  • na prostem kadarkoli v letu, če take možnosti ni, v prostoru z odprtimi okni za zadostno količino kisika;
  • v popolni tišini, ki vam bo omogočila, da slišite dihanje in spremljate pravilnost delovanja;
  • v samoti ali v posebnih skupinah, ker lahko zunanji poseg ali pogovor uničita dih;
  • dnevno je najbolje zjutraj in zvečer;
  • v kombinaciji s fizioterapijo.

Pomembno: Glavni pogoj za uspeh je pravilnost razredov. Vaje se priporočajo 2-krat na dan, skrbno opazovanje predpisane tehnike dihanja in fizičnih gibov.

Jutranja gimnastika

Vadbeno dihanje se mora začeti takoj po zbujanju. Jutranji kompleks vsebuje posebne dihalne vaje pri astmi za izločanje izpljunka:

  • V ležečem položaju vdihnite, nato pa pri daljšem izdihu potegnite noge, ki so kolena na prsih, in se vrnite v začetni položaj. Ponavljajte do blage utrujenosti.
  • Sedenje ali stoji, ostro vdihavanje z nosom, zadrževanje dihanja za 3 števke, izdihovanje z usti, sikanje;
  • Vdihnite usta, zaprite eno nosnico, izdihnite skozi nos. Ponovite in zaprite drugo nosnico.
  • Vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi usta, zložite ustnice skupaj.
  • Sedite za mizo, vzemite kozarec vode in cevko za pijačo. Dihajte skozi slamo, izdihnite v vodo.

To dihalno vadbo je treba opraviti vsako jutro, da očistimo bronhije in povečamo dovod kisika v pljuča.

Osnovni kompleks

Poleg jutranjih vaj obstajajo še druge posebne dihalne vaje za bronhialno astmo, ki jih je priporočljivo vključiti v dnevni ali večerni kompleks:

  1. Stoječi, roke na pasu, globoko vdihavajo zrak, napihnejo želodec, kolikor je mogoče, da izdihno oddahnejo, ko vlečejo želodec.
  2. "Lumberjack" - za dvig na nogavice, roke nad, prsti v ključavnici. Slump navzdol na stopalo, nagnjena naprej z raztegnjenimi rokami, posnemajo rezanje lesa, in hkrati narediti oster izdih. Vrnite se v prvotni položaj.
  3. Medtem ko stojite z rokami, rahlo stisnite spodnji del prsnega koša. Počasi izdihnite s takimi zvoki - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Počasi vdihnite zrak, dvignite ramena, na počasni izdih - nižje z zvokom "kha".

Navedeni kompleks se lahko izvaja samostojno ali v kombinaciji z jogo in drugimi tehnikami.

Indijski jogiji ponujajo svoj kompleks čistilnih vaj za bronho-pljučni sistem:

  1. Sedite na tla v pozi "Lotus" ali na križih nogah v turščini. Pritisnite jezik proti sprednjim zobom, pritrdite pogled na konico nosu. Naredite 10 hitrih ciklov vdihnite-izdihnite, nato globoko vdihnite in zadržite dih za 10-15 sekund. Izdihnite počasi. Ponovite 3-krat. Pri najmanjši napetosti prenehajte z izvajanjem.
  2. Postanite naravnost, noge narazen. Za počasen hrup vdihnite z nosom in s silo takoj izdihnite zrak z usti, zložite ustnice s slamo in naredite vrsto posameznih izdihov. Hkrati je treba pri delu vključiti diafragmo in trebušne mišice. Pri šibkem izdihu se izgubi vsa učinkovitost. Ponovite 3-krat, opravite 5-krat na dan.
  3. Postanite naravnost, noge narazen. Počasi dihajte z nosom in počasi dvignite roke nad glavo. Zadržite dih za 5-10 sekund, močno nagnite se naprej, spustite roke pravokotno na tla in hkrati izdihnite z usti z zvokom "ha". Poravnajte s počasnim vdihom, dvignite roke nad glavo, takoj izdihnite in spustite roke vzdolž telesa.
  4. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Počasi hrupajte z nosom, dvignite roke in jih spustite na tla za glavo. Zadržite dih za 5–10 sekund, močno dvignite ukrivljene noge v kolenih, jih zategnite z rokami, jih potisnite v želodec in hkrati izdihnite z zvokom “ha”. Ostanite nekaj sekund v tem položaju, počasi vdihnite in se vrnite na začetni položaj.

Po mnenju jogijev te vaje pomagajo pri lajšanju vnetja dihalnih poti, odstranjevanju izpljunka, preprečevanju napada astme, znebitvi kroničnih bronho-pljučnih bolezni, izboljšanju prezračevanja pljuč.

Gimnastika Strelnikova

Edinstvena tehnika Alexandre Strelnikove je bila prvotno razvita za obnovitev glasu od vokalistov. V praksi se je izkazalo, da ima ugoden učinek na dihalno funkcijo, olajšuje bolezni pri dihalih in zlasti v bronhialni astmi ter ima splošno okrepitev in številne druge pozitivne učinke na telo.

Izvajanje fizioterapevtskih vaj temelji na naslednjih načelih:

  • dih - kratek in hrupen, opravljen nos, kot da bi vdihnil aromo;
  • izdih - pasivni, ki ga opravlja samo usta;
  • izvedba - v nastavljenem ritmu na točko 4.

Vaje nimajo omejitev glede starosti, kontraindicirane so le s povišanim arterijskim in očesnim tlakom (glavkom).

Gimnastika Strelnikova je sestavljena iz velikega kompleksa vaj, vendar so pri astmi le nekateri najbolj učinkoviti. Za boljše razumevanje tehnike izvajanja je priporočljivo uporabiti fotografijo in naslednje opise:

  1. "Kamera" - stoji, noge rahlo narazen, roke spuščene. Za kratko sapo in hkrati stisnite pesti, nato pa mirno izdihnite z usti, raztrgajte svoje pesti.
  2. "Črpalka" - stoji ali sedi, ramena so sproščena, roke spuščene. Za hiter vdih in hkrati nagibanje naprej, zaokroževanje hrbta in izvajanje gibov, ki posnemajo napihovanje pnevmatike s črpalko. Ko izdihneš, se poravnaj.
  3. Stražarji stojijo, noge so rahlo narazen, roke so upognjene v pasu, prsti so rahlo stisnjeni v pest. Vdihnite, dramatično raztegnite roke rahlo naprej in navzdol, razpršite prste, kot da bi padli. Med izdihom zavzemite izhodiščni položaj.
  4. »Objemi ramena« - stoji ali sedi, roke so upognjene v višini ramen. Vdihnite, objemite ramena, roke naj bodo vzporedne druga z drugo, ne da bi jih križali. Med izdihom zavzemite izhodiščni položaj.
  5. "Obrne se z glavo" - zavrtite glavo v eno smer, vdihnite, takoj v drugo smer in še eno vdihnite, kot da bi vonjali zrak: najprej na eni strani, nato na drugi. Izdih se izvaja počasi, obračanje glave skozi odprta usta.

Zadnji dve vaji zelo dobro pomagata preprečiti napad, če ju izvajate pri prvih znakih zadušitve. Na splošno je gimnastika lahka in zanimiva, toda za doseganje pozitivnega rezultata je potrebno pravilno izvajanje vdihavanja in izdihavanja.

V primeru bronhialne astme dihalne vaje po Strelnikovi močno ublažijo bolezen in zmanjšajo število napadov. Redni razredi prispevajo k širitvi bronhijev, odstranjevanju izpljunka, oksigenaciji tkiv in izboljšanju splošnega stanja. Hkrati se ne smete zanašati samo na njih in zavrniti zdravljenje z zdravili. Gimnastika je le dopolnilo zdravljenja, ki bistveno povečuje njegovo učinkovitost.

Vaje dihanja pri bronhialni astmi so lahko zelo različne in se ponujajo v velikih količinah. Vse to naenkrat ni smiselno. Glavna stvar za doseganje pozitivnega rezultata je pravilnost in kakovost izvedbe.

Najprej morate izbrati nekaj gibov, ki jih želite, naučiti se jih je pravilno in nato postopoma povezati nove, obvladati različne tehnike. Ko se pojavi neprijeten občutek, morate takoj prenehati z vadbo in odpraviti vadbo, ki je povzročila nelagodje, iz nadaljnjega treninga.